Размер жилья и время в пути до работы влияют на бессонницу. Кому сложнее выспаться?

Как бы мы ни восхищались здоровым образом жизни японцев, проблемы у них тоже имеются. Оказалось, что жители Страны восходящего солнца очень плохо спят. Эксперты подсчитали: в Японии самая низкая продолжительность сна среди 38 стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР). Японцы спят на один час меньше среднего показателя, а плохой сон, в свою очередь, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых болезней, диабета, ожирения и деменции.

Особенно плохи дела у жителей Токио. Шум столичного города, яркие огни и световые вывески сильно вредят качеству сна. С другой стороны, люди экономят время на дорогу до работы. Если же жить в глуши, вдали от городских огней и гула машин, но при этом каждый день тратить на дорогу до работы по несколькe часов, выспаться тоже не удастся.

В 2005 году местные исследователи подсчитали: 40% жителей Токио проводят в пути до работы и обратно 3 часа в день, а каждый десятый тратит на дорогу 4 часа. Для сравнения: по данным опроса портала Superjob за 2024 год, москвичи и петербуржцы тратят на дорогу туда-обратно на общественном транспорте в среднем 2 часа, а на машине — полтора часа.

Японские исследователи решили выяснить, можно ли найти баланс между удобством городской жизни и качеством сна. Ученые задались вопросом: какого размера должна быть жилплощадь и как далеко она должна находиться от работы, чтобы человек наконец начал высыпаться.

Авторы провели онлайн-опрос с участием 2000 человек 40–59 лет, которые работают в Токио. Они узнали, где живут участники исследования и как долго добираются до работы. С помощью Афинской шкалы бессонницы (AIS) и Шкалы сонливости Эпворта (ESS) ученые выяснили, страдают ли люди бессонницей и испытывают ли дневную сонливость.

Результаты исследования показали: поездка до работы, которая длится дольше 53 минут, связана с проблемами со сном и сонливостью в течение дня. В то же время более короткие маршруты сон улучшают. Но это при условии, что человек живет не в тесной каморке.

Ученые рассчитали минимальный размер жилплощади, который позволяет людям высыпаться. Оказалось, что для качественного сна семье из четырех человек требуется не меньше 95 квадратных метров, то есть 23,75 «квадрата» на каждого.

Что особенно важно, время в пути до работы и размер жилья влияли в том числе и на здоровье сердца.

«Ежедневные поездки, которые занимают 100 минут, значительно повышают вероятность ишемической болезни сердца. В то же время большая площадь жилого помещения, превышающая 115 квадратных метров на четверых, обеспечивает значимый защитный эффект», — говорится в исследовании, опубликованном в издании Journal of Transport & Health.

«Выбирая жилье для жизни, важно соблюсти баланс между его местоположением и размером. Это поможет улучшить качество сна и серьезно сократить экономические потери», — резюмирует автор исследования профессор Дайсуке Мацусита.