Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Простое дыхательное упражнение снижает риски болезни Альцгеймера — как его выполнять

В борьбе со старческим слабоумием могут помочь не только физическая активность, умственные нагрузки и здоровое питание. Ученые выяснили, что дыхательная гимнастика — это тоже ваш верный союзник.

31 января 2024Обсудить
Простое дыхательное упражнение снижает риски болезни Альцгеймера — как его выполнять
Источник:

iStockphoto

Чтобы защититься от различных опасных заболеваний, надо вести здоровый образ жизни. Это очевидное, но такое важное правило, о котором не устают повторять врачи. Для нашего сердца, мозга, других органов и систем необходимы занятия спортом, разнообразный рацион, качественный сон и активная социальная жизнь.

Что касается дыхательных упражнений, то их тоже нельзя списывать со счетов. Многим известно, что глубокий вдох носом и медленный выдох ртом — это простой способ, который поможет успокоиться или усмирить приступ гнева.

По мнению ученых из Калифорнийского университета, правильное дыхание — это еще и отличная профилактика болезни Альцгеймера.

Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие 108 человек (54 из них ученые охарактеризовали как пожилых, а еще 54 — как молодых). Испытуемые на протяжении четырех недель повторяли простое упражнение на дыхание:

  1. Сначала они делали глубокий вдох на протяжении пяти секунд.

  2. Затем — выдох, который тоже длился пять секунд.

  3. Это упражнение участники повторяли в течение двадцати минут в день, с возможностью разбить его на несколько подходов.

  4. Готово, вы немного снизили риск развития деменции!

Если говорить научным языком, то после такой практики в крови участников уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Медицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

«Почему дыхание так работает? Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьется на вдохе и реже — на выдохе», — комментирует доктор Павлова исследование ученых.

Обе системы ответственны за выведение пептидов и белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Чем старше человек, тем быстрее теряется навык переключения между этими системами. Правильное дыхание как раз его активирует. В итоге оно снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга.

Тест на болезнь Альцгеймера

Простая картинка-тест подскажет, насколько хорошо ваш мозг может переключаться между разными визуальными образами и не пора ли задуматься о его состоянии.

Просто посмотрите на картинку. Все, что нужно сделать, — это посчитать лица.

ТЕСТ
1 / 1

Посмотрите внимательно. Сколько лиц вы нашли на картинке?

  • 1-4

  • 5-8

  • 9-10

  • Больше 10

Другие тесты-картинки

Японский тест оценит, насколько постарел ваш мозг: найдите предметы на картинке

Минутный бразильский тест на Альцгеймера: найдите животных на картинке

Кто вы — ковбой, фея, рыцарь или ангел? Пройдите тест из двух вопросов

Проверьте за 5 секунд, как работает ваш мозг

Мгновенный тест-картинка: это животное увидят только истинно мудрые люди