Перфекционисты рано умирают: как перестать быть «железным человеком» — советы психолога

Что не так с натурой «железного человека», к чему может привести перфекционизм и излишний трудоголизм и как от этого избавиться, «Доктору Питеру» рассказала клинический и телесный психолог, карьерный коуч Юлия Харитонова.

Что не так с «железным человеком»

Уверенность и стойкость — это лишь часть качеств личности железного человека. По другую сторону медали скрыты перфекционизм, возведенный в абсолют, трудоголизм, обеспокоенность порядком и контролем. Такие люди создают процедуры, графики и списки, у них все четко разложено по полочкам, и потому им не хватает гибкости, доверия, открытости.

Это в конечном счете мешает выполнить поставленную задачу: человек неправильно распределяют свое время, потому что самые важные дела оставляет на конец. И из-за того, что он поглощен деталями и доводит до идеала то, что и так уже идеально, конец постоянно отодвигается.

Например, один из руководителей компании обладает чертами «железного человека». Не спит ночами, вникает досконально в работу каждого отдела, проверяет каждую точку в документе. То есть он выполняет функции микроменеджмента, хотя он генеральный директор крупной компании. В результате дела стоят, потому что он откладывает важные документы, включая серьезные договоры с иностранными инвесторами, составление бизнес-плана на следующий год. Человек откладывает стратегические вещи, потому что мозг заточен на тревогу, а во время тревоги и стресса мозг включает только тактические шаги.

В результате он хронически опаздывает со стратегическими решениями, и, если бы не второй уравновешивающий его совладелец и директор, компания просто бы развалилась.

Не умеет расслабляться

Кроме того, «железный человек» очень долго не может расслабиться: отказывается пойти куда-то с друзьями, откладывает отпуск. Это влияет на отношения с близкими. И в большинстве случаев заканчивается разводом, а в остальных — люди живут как соседи, становятся формальными супругами. Семья — когда есть кто-то, кого можно любить, но любить «железному человеку» некогда.

А если «железный человек» еще и амбициозен, он становится одержимым какой-нибудь идеей, например: «Мы будем первыми, мы должны стать самыми лучшими». Это приводит к жесточайшему перфекционизму по отношению к себе и безжалостности по отношению к людям. Такой руководитель — головная боль для всей компании.

Все они — фанатики

«Железные люди» все в какой-то степени фанатики, как Че Гевара или Павка Корчагин. И буквально готовы погибнуть на работе, не знают усталости. В свободное от работы время, если таковое бывает, они занимаются очень интенсивным видом спорта. Ходят в экстремальные путешествия на яхтах, например в Северном Ледовитом океане. Это их способ быть сильными и доказать право жить по-своему.

Также экстремально они себя ведут в рабочее время и того же требуют от людей. Причем жесткость и требовательность могут распространяться и на членов семьи, и на друзей. Например, люди, жалующиеся на упрямство детей, сами фанатично сфокусированы на своих рабочих интересах, в семье придерживаются позиции «или по-моему, или никак». Такие взрослые «заземлены», им не хватает воображения и гибкости. В этом случае упрямство детей существует только вместе с потребностью взрослых во что бы то ни стало добиться беспрекословного послушания детей. Также жестко они контролируют финансы и даже одежду жены на работе.

Психологические проблемы «железных людей»

Перфекционизм в первую очередь связан с внутренним давлением, желанием избежать неудачи или сурового осуждения. Все это создает стресс для психики. Исследование, в котором приняли участие 1287 студентов, показало сильную связь между перфекционизмом и психическим здоровьем. Было обнаружено, что, когда перфекционисты достигают высоких академических показателей, это улучшает их психологическое благополучие, а плохая успеваемость ухудшает их психическое здоровье. И независимо от их академических успехов перфекционизм постоянно был связан с увеличением уровня суицидальных мыслей.

Последствия перфекционизма:

• повышенный уровень стресса и тревоги;

• высокая вероятность депрессии;

• повышенный риск выгорания и истощения;

• снижение самооценки;

• склонность к обсессивно-компульсивному поведению;

• повышенный риск суицидальных мыслей или поведения;

• переедание и проблемы пищевого поведения.

Также не исключено развитие одиночества — и из-за того, что рядом с «железным человеком» тяжело существовать, и из-за того, что такой человек уверен: заслужить любовь можно, только бесконечно трудясь. Одиночество тоже может стать триггером для развития психологических нарушений.

Как формируется «железный человек»

По исследованиям ученых, гены играют важную роль в том, разовьются ли у людей черты перфекционизма. Генетические факторы способствуют развитию от 23% до 30% эгоцентричного перфекционизма (сосредоточенного на личных целях и достижениях) и от 39% до 42% социально предписанного перфекционизма (движимого внешними ожиданиями).

Но помимо этого большую роль играет воспитание. Строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям ребенка, самостоятельности и свободы — все это создает почву для развития перфекционизма.

Завышенные требования родителей, частая критика и отсутствие поддержки и любви от родителей формируют у ребенка стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой. Как результат этого — развивается перфекционизм. Примечательно, что выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. А вот у сыновей корреляция менее однозначная.

Влияние родителей

Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, родители выражают недовольство им, демонстрируют отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Так перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Кроме того, если в детстве очень требовательные родители не дали нужной поддержки и ребенок был одиноким, нелюбимым или к нему относились как к маленькому солдату, который просто должен все выполнять, он перенесет это во взрослую жизнь. Он будет думать, что его можно любить только за очень качественные дела, которые он делает. Значит, надо много работать.

Дети, получившие такое воспитание, боятся стать жертвой каких-то жестоких обстоятельств в жизни, которые не происходят. После жестких правил и требований родителей выросшие дети, привыкшие преодолевать, наказывают себя обстоятельствами жизни сами. Ставят себя в серьезные травматические ситуации, критикуют себя ради самосовершенствования.

Очень часто это заканчивается ощущением пустоты, скуки, бессмысленности. А тут уже и до депрессии недалеко. Чтобы отключиться от негативных или неприятных эмоций, они уходят в компьютерную зависимость или экстремальный спорт, или переедание, или тот самый клинический трудоголизм.

Как бороться с перфекционизмом

Отдельные черты характера «железного человека» могут быть полезны. Но если формируется перекос, нужно учиться возвращаться в баланс.

Как справляться с навязчивыми действиями?

1. Определите свои триггеры: какие мысли и какие ситуации вызывают навязчивую идею об идеальности? Напишите список триггеров, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Например, вы приходите на работу — и тут же возникает навязчивая идея, что вы недостаточно хороший специалист и должен много делать.

2. Оцените интенсивность страха и тревоги при этих ситуациях. Например, если вы боитесь пропустить какую-то ошибку, это может вызвать интенсивность страха по 10-балльной шкале на 5 баллов, а прикосновение к еде без того, чтобы закончить все дела, — уже на 10 баллов. Если вы будете предвидеть это, вы будете это контролировать.

3. Запишите стратегии, которые вы используете, чтобы облегчить свою тревогу. Например, создайте четкую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку: «Этот документ хорошо проверен, и я вижу, что в нем нет ошибок». Когда позже возникнет желание проверить, все ли в документе в порядке, дайте этому возникающему желанию название «Это просто навязчивая мысль».

Для снижения тревоги

• Навык управления стрессом. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, попробуйте постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах: например, позволить жене делать покупки, не выполнять контроль за ремонтом 2-3 дня.

• Метод свободных ассоциаций. Говорите обо всем, что возникает в голове, каким бы странным это ни казалось, и записывайте на диктофон. Потом нужно проанализировать сказанное. Этот метод помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами.

Кажется разумным просто избегать ситуаций, которые вызывают стремление к идеалу, но ведь чем больше вы чего-то избегаете, тем страшнее это кажется. Поэтому нужно спокойно приучать себя к снижению тревоги и уходу от состояния «железного человека».

Если мы замечаем, что «железный человек» заменил уже живого, настоящего, любящего и теплого человека, отца, мужа, брата, друга, коллегу и просто счастливого человека, тогда с этим нужно бороться. Перфекционисты очень рано умирают — просто ни одно сердце, ни одно тело не выдержит такой интенсивности.