- Источник:
Что такого происходит осенью, из-за чего давление начинает скакать? А главное, как избежать этих качелей? Вот что советует невролог.
врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья
«Сама по себе осень не вызывает гипертонию. При похолодании сосудистая система должна быстро адаптироваться. Однако для человека с выраженной метеочувствительностью этот процесс может сопровождаться спазмом мелких сосудов, зябкостью и нестабильными показателями давления», — рассказывает «Доктору Питеру» врач Алексей Маматов.
Но важен не только сам перепад температуры. Если человек выходит из теплого помещения на холод, резко снижает физическую активность или переохлаждается, нагрузка на систему регуляции становится выше».
По словам эксперта, у организма есть встроенная система, которая постоянно подстраивает давление под ситуацию. Это работа сосудов и барорефлекса. Поэтому вопрос не в том, чтобы сделать давление идеально одинаковым в любую секунду, а в том, чтобы система быстро и адекватно реагировала на изменения. И здесь нужно тренировать способности организма регулировать сосудистый тонус.
«Не стоит путать реакцию сосудистой системы на смену сезона и привычки самого человека. Похолодание может стать триггером, но реакция на холод зависит от того, насколько хорошо организм умеет регулировать сосудистый тонус», — объясняет невролог.
Проблема в том, что осенью у нас резко меняется образ жизни: мы меньше двигаемся, едим больше тяжелой пищи, налегаем на кофе и соленое, получаем меньше дневного света, меняем режим сна.
«Если сосудистая регуляция уже нестабильна, такая комбинация вполне может проявляться более частыми скачками давления, — предупреждает эксперт.
Как стабилизировать давление осенью
Ведите дневник давления, а не ориентируйтесь на единичный скачок
«Измеряйте давление примерно в одно и то же время и записывайте вместе с показателями самочувствие: головную боль, головокружение, сердцебиение, стресс, качество сна. Так можно увидеть, действительно ли давление нестабильно и с чем связаны изменения. Самонаблюдение и дневник показателей — один из базовых навыков первого этапа», — советует Алексей Маматов.
Однако даже если вы измеряете давление по десять раз в день, но при этом спите от силы пять часов, постоянно стрессуете и мало двигаетесь, вы просто контролируете цифру, но не меняете систему, которая эту цифру формирует.
Не отменяйте движение из-за осенней погоды
Если на улице холодно или дождливо, ходите дома или в зале: по беговой дорожке или просто на месте перед телевизором. Делайте простую разминку или упражнения в комфортном темпе.
«Для сердечно-сосудистой системы важнее регулярность, чем редкие интенсивные тренировки. Но подбирайте нагрузку по состоянию: при ограничениях со стороны суставов или сердца она должна быть облегченной», — предупреждает врач.
Проверьте, сколько соли стало в рационе
Осенью легко незаметно увеличить ее количество за счет солений, колбас, готовых соусов, консервов и другой переработанной пищи. При склонности к повышенному давлению лучше уменьшить избыток соли, поскольку она задерживает жидкости и увеличивает объем циркулирующей крови.
«Давление — это результат взаимодействия сердечного выброса и сопротивления сосудов. При повышенном давлении мелкие сосуды могут быть избыточно сужены, а на этот тонус одновременно влияют нервная система и почки. Почки же регулируют объем жидкости и соли в организме, что также отражается на давлении», — подчеркивает эксперт.
Не доводите до обезвоживания
В холодное время года жажда может ощущаться слабее, поэтому человек начинает пить меньше. А недостаток жидкости вреден для сердца и сосудов. Но есть оговорка: людям с сердечной недостаточностью или другими состояниями, при которых врач ограничил жидкость, нужно ориентироваться именно на эти медицинские рекомендации.
Не тренируйтесь слишком активно при повышенном давлении
«Активная нагрузка при нестабильном давлении может усилить скачок, — объясняет невролог. — Вместо этого практикуйте медленное дыхание с удлиненным выдохом и мягкие движения с опорой».
С пониженным давлением используйте противоположную тактику
По словам врача, здесь задача не расслабить сосуды, а мягко повысить их тонус. Поэтому вместо расслабляющего дыхания подходят короткие активизирующие вдохи-выдохи через нос, легкая разминка, перекаты с пятки на носок. При головокружении не стоит резко наклоняться вперед или быстро вставать».
Пейте меньше кофе
Особенно если давление сопровождается сердцебиением или перебоями. Причем ограничить стоит не только кофе, но и крепкий чай, а также другие источники кофеина.
Восстановите сон
Недосып поддерживает нервное перенапряжение, которое влияет и на давление, и на сердечный ритм.
«Качественный сон — эта такая же часть профилактики, как питание и спорт, — подчеркивает эксперт. — Старайтесь засыпать в одно время, без телефона и телевизора — выключайте экраны как минимум за пару часов до сна».
Практикуйте расслабляющие упражнения
Это может быть спокойная прогулка, несколько минут медленного дыхания или другая практика, которая снижает нервное напряжение. Практикуйте такие упражнения каждый день. Это поможет справиться с хроническим стрессом, который вызывает спазм сосудов и одновременно увеличивает электрическую возбудимость сердца.
Не смешивайте рекомендации для высокого и низкого давления
«При гипертонии задача — снизить избыточный сосудистый тонус, а при гипотонии — поддержать сосудистый тонус и достаточный объем жидкости, — объясняет Алексей Маматов. — Один универсальный комплекс „для нормализации давления“ здесь может работать в противоположные стороны».
Врач также предупреждает: если давление резко изменилось и одновременно появились боль или чувство сдавления в груди, выраженная одышка, нарушение речи, слабость или онемение, это нельзя списывать на осеннюю погоду, стресс или недосып — нужно срочно обращаться за медпомощью.