- Источник:
- iStock/Getty Images
После 60 жизнь только начинается, поверьте на слово. Но вести себя также, как и в 40, и в 50 уже не стоит, пора вырабатывать новые правила жизни, которые помогут вам сохранить здоровье и дожить до ста лет.
Спите дольше
Это только миф, что с возрастом спать можно меньше. На самом деле хороший и достаточный сон важен для здоровья и долгой жизни. Организм во сне восстанавливается, удаляет токсины, «чинит» поврежденные клетки и настраивает различные системы. Напротив, плохой сон связан с лишним весом, диабетом, онкологией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и даже слабоумием.
Эксперты Национального фонда сна рекомендуют людям старше 60 лет спать по семь-девять часов в сутки. Если не получается — обращайтесь к врачу за консультацией, как наладить сон.
Боритесь с одиночеством
Риск деменции у одиноких пожилых людей увеличивается на 50 процентов. А еще одиночество провоцирует развитие онкологии. Причина в том, что изоляция вызывает стрессовую реакцию в организме. А это ведет к воспалению, ослаблению иммунной системы.
Так что не отказывайтесь от общения с друзьями, близкими, станьте волонтером или найдите свою вторую половинку.
Не пропускайте вакцинацию
Речь не только про новую коронавирусную инфекцию. Стоит делать прививки от гриппа, от клещевого энцефалита, если вы отправляетесь на дачу или в лес за грибами. Также не лишними будут вакцины против пневмококковой пневмонии и против опоясывающего лишая.
Посещайте стоматолога
С возрастом заболевания пародонта встречаются довольно часто. Если их не лечить, это может привести к потере зубов. Связаны проблемы с деснами могут быть с болезнями сердца, инсультом, диабетом. Так что визиты к стоматологу должны быть регулярными. Врач сможет оценить ваши десны, провести рентгенологическое исследование состояния костной системы и дать рекомендации.
Делайте зарядку
Регулярные упражнения помогут улучшить мышечный тонус, замедлит потерю костной масса. А еще физические нагрузки помогут сохранить память, ускорит обмен веществ и лучше спать. Сон же, как вы помните, отличный способ дать возможность организму перезагрузиться.
Отсутствие упражнений в вашей жизни могут привести к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Американская ассоциация сердца рекомендует в неделю около 150 минут посвящать физической нагрузке, интенсивная ходьба тоже подойдет. Также можно кататься на велосипеде, плавать и бегать. Делайте то, что доставит вам удовольствие, рекомендует издание .