Кардиолог Кореневич объяснила, сколько надо спать для здоровья сердца
Фото
iStockphoto

Американская кардиологическая ассоциация посчитала, сколько часов сна нужно человека для поддержания здоровья сердца. Рекомендации кардиологов таковы:

  • длительность ночного отдыха для взрослых должна составлять 7-9 часов,

  • для подростков — 8-10,

  • дети до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов,

  • дети до 5 лет — до 16 часов.

- Люди со здоровым режимом сна меньше страдают от лишнего веса, высокого давления, — объяснил президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд-Джонс. — Также снижается риск развития диабета второго типа.

Российские врачи согласны со своими западными коллегами. Они также считают сон очень важной частью физического и психологического здоровья.

Анна Кореневич

Врач-кардиолог, психолог, кандидат медицинских наук

t.me/anna_korenevich

- Если вы мало спите, у вас трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, это значит, что ваши внутренние органы, в том числе сердце и сосуды не получают достаточного количества времени и энергии на восстановление, — предупреждает кардиолог Анна Кореневич.

Если недостаток сна становится постоянной историей, резервы организма рано или поздно закончатся. Поэтому проблему надо решать в обязательном порядке. Хотя кардиолог Кореневич полагает, что важнее не количество сна, а его качество — разным людям требуется разное количество отдыха. Кто-то умудряется выспаться и за 4 часа, а кто-то даже после 8 часов сна чувствует себя уставшим и разбитым.

- Важно время, когда вы засыпаете, — считает эксперт. — Самое полезное время для сна — до полуночи. Чем раньше вы ложитесь, тем лучше.

Большинство долгожителей, по статистике, ложатся спать не позднее 23.00. Многим людям отбой в это время дается с трудом. Анна Кореневич рекомендует соблюдать семь правил, чтобы сделать свой сон здоровым:

  1. ложиться в одно и то же время;

  2. за час до сна не смотреть телевизор, не включать компьютер и не использовать смартфон;

  3. ужин должен завершиться минимум за час до сна, но лучше сделать двухчасовой перерыв после последнего приема пищи;

  4. перед сном выпить стакан кефира — он полезен и способен ускорять процесс засыпания;

  5. отправиться на прогулку за час до времени отхода ко сну;

  6. не употреблять алкоголь перед сном, так как мешает заснуть, страдает в этом случае и качество сна;

  7. стараться не использовать снотворные, они влияют на процесс засыпания, продолжительность сна, но снижают его качество.

Как понять, что вы спите некачественно

  • Вы спали столько, сколько захотели, но проснувшись, не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим;

  • днем вас клонит в сон, но вечером вам все равно трудно уснуть;

  • в течение дня у вас снижены внимание и трудоспособность.

- Если хотя бы одни пункт про вас, то качество вашего сна оставляет желать лучшего и вскоре могут появиться проблемы в сердце и сосудах, а возможно они уже есть, но вы про них еще ничего не знаете, — предупреждает кардиолог Кореневич. — Чаще всего проблемы сна возникают из-за нерешенных психологических проблем, годами накапливаемого напряжения и подавленных негативных эмоций, повышенной тревожности. ⠀