Как работает метод SAW, который в 3 шага способен наладить работу кишечника

Декабрь можно назвать одним из самых напряженных месяцев в году. Надо успеть решить рабочие вопросы, навести порядок дома перед праздниками, подготовить подарки, организовать досуг детям и ничего не упустить. Все это приводит к стрессу, тревожности, проблем с пищеварением. Организм начинает давать сбой — чтобы вы смогли завершить все начатое без вреда для здоровья, помогут некоторые лайфхаки.

Доктор Ума Наиду — преподаватель Гарвардской медицинской школы, она разработала методику под названием SAW. По словам эксперта, улучшить свое состояние помогут три простых шага.

Первый — swap, что переводится как «менять, замена». Для этого вам необходимо убрать всего лишь один вредный продукт из рациона. Что вы едите чаще всего? Плитку шоколада в день? Мороженое по вечерам? Или может быть съедаете пачку чипсов, пока смотрите любимый сериал? Проанализируйте свои пищевые привычки и выберите то, что повторяется чаще всего. Вредный продукт замените полезным — тем же самым яблоком. Или же начните пить чистую воду, если до этого налегали на сладкую газировку.

Второй шаг — add, он переводится как «добавлять». Здесь все гораздо проще. Вам необходимо добавить в рацион красочных овощей и фруктов. Для начала хотя бы в один прием пищи.

«Болгарские перцы, яблоки, листья салата, морковь, вы можете выбирать то, что вам действительно нравится. Клетчатка из этих продуктов поможет наладить работу ЖКТ, вы будете дольше оставаться сытым, а витамины и минералы пойдут на пользу мозгу и другим органам», — говорит эксперт.

И заключительный третий шаг — walk, переводится как «гулять». Выбирайте любую физическую активность, подойдет даже прогулка по городу после работы. Необходимо двигаться минимум 30 минут, желательно при этом увеличивая темп.

Такая практика помогает разгрузить голову, избавиться от тревожности, на свежем воздухе начинают вырабатываться те самые гормоны радости, которые так необходимы, когда организм устал и работает на пределе.

Доктор Ума Наиду уверена, что в этих привычках нет ничего сложного, вы довольно быстро внедрите их в свой образ жизни. И совсем скоро увидите первые изменения: сон станет лучше, тревожность начнет уходить, а в животе пропадет чувство тяжести.

Кстати

Ученые из Бирмингемского университета настоятельно рекомендуют всем, кто переживает и нервничает, пить какао. В этом напитке высокое содержание флаванолов — растительных полифенолов, которые являются мощным антиоксидантом. Как они помогают и что надо учитывать при выборе какао читайте ЗДЕСЬ.