- Источник:
- IStockphoto
Вода нужна для работы почек и мозга, вывода токсинов из организма, для похудения и нормализации давления.
В жару без воды можно получить тепловой удар, резкий скачок давления и другие «спецэффекты». Поэтому, когда температура воздуха на улице зашкаливает, крайне важно соблюдать питьевой режим. Причем, надо понимать, что сильная жажда — это уже сигнал организма, что вы обезвожены.
Часто мы просто не замечаем, что забываем пополнять запасы влаги в организме, особенно, в жаркие дни. Особенно актуально это для детей и пожилых людей.
Считается, что в жару надо помнить про дополнительный расход воды, плюс — добавлять стакан воды на каждую чашку кофе или чая и каждые 15 минут интенсивного спорта.
Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
Врачи объясняют, что норму воды в день рассчитывают на килограмм нормальной массы тела человека — за минусом лишних килограммов.
Если при увеличении водного режима вы замечаете, что у вас отекают ноги, лицо, опухли веки, это значит, что ваши почки не справляются, и воды надо пить меньше. А если стали чаще ходить в туалет — не пугайтесь, через две недели все должно прийти в норму.
Есть очень простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, пишет издание
Тест натяжения кожи
С помощью теста натяжения кожи или теста «тургор кожи» вы можете за считанные секунды проверить, достаточно ли вы пьете жидкости или нет.
Тест проводится очень просто — поверните руку тыльной стороной вверх, двумя пальцами другой руки захватите кожу на внешней стороне кисти руки между указательным и средним пальцем, оттяните и отпустите ее.
Если в организме недостаточно жидкости, вы увидите морщинку на коже — заметную складку, которая сохранится на секунду, а потом сгладится. Если вы пьете достаточное количество воды — она исчезнет сразу.
В издании говорится, что упругость кожи зависит от содержания жидкости в клетках. Если организму не хватает жидкости, кожа становится дряблой и сухой.
О ранних признаках обезвоживания кроме жажды могут рассказать также такие симптомы:
головокружение;
нетипичная усталость;
ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
темно-желтая моча;
мочеиспускание реже четырех раз в день.
Симптомы, говорящие о критичной нехватке жидкости, иногда долго остаются незамеченными, но при этом могут быстро прогрессировать и приводить к осложнениям.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, что в избытке потребляемой жидкости, в том числе в жару, тоже нет ничего хорошего, особенно для страдающих патологиями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.