Есть у каждого третьего: как дефицит железа сказывается на внешности — 4 главных признака

Железо — микроэлемент, который участвует во многих процессах. Оно входит в состав гемоглобина, главная функция которого — транспорт кислорода, доставка его ко всем органам и тканям. Дефицит железа приводит к тому, что снабжение тканей кислородом нарушается, что не лучшим образом сказывается на самочувствии.

Ежедневно нам требуются довольно небольшие концентрации железа — около 10-18 мг, нехватка которых может дорого обойтись нашему организму. Женщинам его нужно больше, чем мужчинам, а во время беременности эта потребность становится еще выше. От железа зависят наше настроение и внешность: оно важно для синтеза коллагена, обязательного компонента соединительной ткани, и серотонина, известного как гормон счастья и радости.

«Железодефицитная анемия очень распространена, эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что от нее страдает каждый третий житель планеты. Нехватка железа вызывает самые разные последствия: падение работоспособности, нарушение когнитивных функций, снижение иммунитета, постоянную усталость», — рассказывает Ольга Малиновская.

С железодефицитной анемией сталкиваются люди всех возрастов, в том числе дети. Наиболее уязвимы те, кто страдает хроническими заболеваниями, а также беременные женщины — при вынашивании ребенка потребность в железе возрастает. Еще одна группа риска — люди, придерживающиеся вегетарианской диеты. В их рационе нет продуктов животного происхождения, являющихся важным источником этого микроэлемента.

Как заподозрить дефицит

Признаки нехватки железа неспецифичны:

• люди испытывают сильную усталость, быструю утомляемость;

• часто страдают от потери аппетита;

• испытывают головную боль.

Кроме того, на фоне дефицита могут происходить изменения во внешности:

• ломаются ногти;

• активно выпадают волосы;

• кожа становится сухой;

• в уголках рта появляются труднозаживающие язвочки.

Люди далеко не всегда связывают эти симптомы с дефицитом железа, а потому не спешат принимать меры.

Как восполнить недостаток

Человеческий организм неспособен синтезировать этот микроэлемент самостоятельно, а это значит, что все необходимое железо мы должны получать с пищей.

Нужно есть мясо, рыбу, субпродукты и морепродукты. Они богаты гемовым железом, которое хорошо усваивается. А в растительной пище в основном преобладает негемовое железо, усвояемость которого хуже.

Если говорить о растительных продуктах, то в рацион нужно включить:

• листовые салаты,

• яблоки,

• бобовые,

• брокколи,

• киноа,

• гречку.

«Один из признаков, который нередко встречается при железодефицитной анемии, — желание съесть что-то несъедобное. Люди начинают грызть мел или лед, есть глину, пытаясь таким образом неосознанно компенсировать нехватку микроэлемента. Это необычное желание точно не стоит оставлять без внимания», — отмечает Ольга Малиновская.

При подозрении на железодефицитную анемию нужно обратиться к врачу. Это поможет понять, действительно ли неважное самочувствие связано с дефицитом и метаболизмом железа. При необходимости после получения результатов анализов могут быть назначены препараты с железом. Точную дозировку и форму препарата подберет специалист.