Эндокринолог Павлова назвала самое благоприятное для зачатия время суток
Фото
pexels.com

В человеческом организме все взаимосвязано. В разное время суток вырабатываются разные гормоны — тут все четко по расписанию. И если это расписание соблюдать, то можно значительно улучшить качество жизни, говорит эндокринолог Зухра Павлова. Разбираемся, как же правильно заводить свои «гормональные часы».

Зухра Павлова
Зухра Павлова
Медицина

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

«Я очень люблю слово „физиологично“ — то есть так, как задумала природа. Действовать не наперекор организму, а подстраиваясь под его работу и устройство. Так проще и быстрее добиваться успеха, например, красивого тела с достаточным количеством мышц», — пишет эндокринолог.

Работу над «гормональными» часами нужно начинать вечером. Первый и самый важный шаг — это вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку.

Зухра Павлова составила гормональное «расписание» нашего организма. Выглядит оно так:

Вечер

  • 21:00 — в кровь начинает выбрасываться мелатонин (гормон «ночи»). Он подготавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету;

  • 22:00 — в это время уже нужно лежать в кровати, можно читать книжку, но точно не сидеть в телефоне. В этот период запускаются процессы обновления в организме, поэтому важно приглушить свет (иначе рискуете отправиться на промысел к холодильнику);

  • 23:00 — полностью выключаем свет, ложимся спать. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Также начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы — это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов — фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ);

Ночь

  • 01:00-03:00 — это активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано — генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен;

  • 03:00-04:00 — мелатонин падает, растет уровень кортизола;

  • 05:00-07:00 — активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше;

Утро

  • 06:00-07:00 — это идеальное время для подъема. В кровь выбрасывается эндорфин, в организме пик кортизола. У некоторых людей в это время срабатывает «внутренний будильник» — наш организм хочет проснуться. У мужчин в эти часы пик тестостерона, а у женщин в нужной фазе цикла высокий уровень репродуктивных гормонов. «Надо делать детей», — говорит доктор Павлова;

В течение 40 минут-часа после подъема надо позавтракать. В это время многие идут на спорт, но это не самое оптимальное решение.

  • 08:00 — утренний пик кортизола. Тут уже точно пора вставать. В постели стоит оставаться только тем, кто планирует в ближайший год пополнение в семье;

  • 10:00-14:00 — на высоких значениях ГДЭА — это прогормон, который отвечает за память, когнитивные способности, внимание и концентрацию. Поэтому в эти часы пик продуктивности — надо работать;

  • 11:00-13:00 — в этот период времени мы выносливее всего. Поэтому идеально сходить на тренировку. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, то будьте аккуратны — сильной нагрузки стоит избегать;

День

  • 13:00-15:00 — самые активные часы тонкого кишечника. В эти часы нужно обедать, так как пища усваивается лучше всего;

  • 15:00 — время максимальной утомляемости и лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена, который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает энергичность и восприимчивость. Потом, кстати, можно поспать 20 минут — это идеальное время для повышения творческого потенциала. «Только вот не понимаю, как это все успеть, если рабочий день в разгаре», — говорит эндокринолог;

  • 16:00-18:00 — идеальное время для силовых нагрузок, фитнеса;

  • 17:00-19:00 — в эти часы активнее всего наши почки, поэтому пейте больше воды;

Вечер

  • 19:00-21:00 — лучшее время для растяжки и гимнастики. Наши суставы находятся на пике подвижности;

  • 20:00 — до этого времени вам нужно поужинать. Лучше всего — белок (птица, рыба, мясо, творог), можно отварить овощи. Категорическое «нет» фруктам и крупам, а вот немного хлеба все же можно. После 8 вечера ЖКТ уже работает не так активно, поэтому ужин должен быть до 8 вечера, заключила врач.