Диетолог Кондратенко рассказала, какие витамины помогают пережить осень без ОРВИ

Конечно, не существует никакой волшебной таблетки, которая помогла бы вам вернуть лето — или заставила бы полюбить осень.

Однако реальный способ улучшить самочувствие в новом сезоне есть: дайте своему организму заряд витаминов! О том, какие витамины особенно нужны нам осенью, рассказывает врач-диетолог Ольга Кондратенко.

- С приходом осени люди начинают отмечать некоторые изменения в состоянии, самочувствии и настроении. В осеннюю пору особенно остро появляются гиповитаминоз. Связано это и с погодными условиями, и с тем, какие запасы витаминов человек получил за летний период.

Дефицитные состояния у каждого человека по витаминам, макро- и микроэлементам индивидуальны, для их выявления нужно обратиться к специалисту. Но в осенний период особенно часто можно выделить недостаток следующих витаминов: D, A, C, E, в некоторой степени витамины группы В (В6).

Именно на этих витаминах и нужно сосредоточиться, чтобы поддержать организм в осенний период.

Витамины А, Е, D являются жирорастворимыми, они поступают в организм из пищи, а витамин D формируется в коже под воздействием УФ-лучей.

Разберемся поподробнее, почему именно эти витамины так нужны нам в межсезонье.

Дефицит витамина А приводит к нарушению зрения, сухости, шелушению кожи, головы — это наиболее частые жалобы в переходный осенний период.

Витамин D участвует практически во всех процессах метаболизма человека, обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кишечнике, что необходимо для формирования и поддержания костной ткани. Это важнейший витамин в профилактике остеопороза, нарушения липидного и белкового обменов.

Кроме того, этот витамин участвует в регуляции гормонального фона. От гормонов зависит наше настроение и самочувствие, работоспособность и желание что-то делать.

При дефиците витамина D снижается уровень серотонина — «гормона радости», который нам так необходим в осенний сезон. Витамин D участвует в белковом обмене, усвоении организмом важных аминокислот, а от этого зависит наш иммунитет, защита от инфекций. Витамин D выполняет важную антиоксидантную функцию, особенно в сочетании с витаминами А и Е.

За уровнем витамина D необходимо следить всем, потому что есть профилактические дозировки 600 — 2000 МЕ (значимые для конкретного человека), а есть лечебные (необходимые для эффективной коррекции).

Особенно показана диагностика при заболеваниях опорно-двигательной системы, остеопорозе, в период менопаузы, вегетарианцам, жителям эндемично не благополучных регионов по витамину D — то есть тех регионов, где солнца очень мало, — и всем при ощущении упадка сил, кто следит за своим здоровьем. Желательно проконсультироваться с врачом — он сможет назначить точную дозировку.

Витамин С — мощнейший антиоксидант и иммуномодулятор. Он участвует в биохимических процессах, связанных с усвоением и формированием коллагена и белка. А это и иммунологическая функция, и укрепление кожи, связок, костей, зубов, кровеносных сосудов. Еще аскорбиновая кислота участвует в обмене фолиевой кислоты и усвоении железа.

Витамин С — водорастворимый витамин, поэтому получить его можно из пищевых компонентов, либо в составе биологически активных добавок. Лучше всего принимать этот витамин в форме аскорбата кальция — он не раздражает слизистую желудка.

Важно помнить, что при выборе витаминных комплексов или монокомпонентных продуктов необходимо выбирать продукцию проверенных производителей с наличием сертификатов государственной регистрации.

Запасайтесь витаминами и будьте здоровы!