Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Врач Захарченко назвала 6 правил питания, которые помогут справиться с целлюлитом

«Апельсиновая корка» может заставить паниковать любую женщину, заметившую этот дефект на своей коже. Почему вообще появляется целлюлит, какие болезни и состояния его «усиливают» и есть ли простые способы от него избавиться, объяснила врач.

21 февраля 2023
целлюлит причины избавиться
Источник:
iStockphoto

В преддверии летнего сезона многие женщины начинают задумываться о том, как они выглядят в купальнике, и придирчиво высматривать недостатки своей фигуры. Один из самых неприятных признаков отклонений от стандартов красоты, который дамы боятся увидеть в зеркале, — целлюлит.

Дерматолог объяснила, по каким причинам он появляется — некоторые из них далеко не самые очевидные, и какие состояния и болезни могут «усиливать» целлюлит.

Татьяна Захарченко
дерматология, косметология

врач-дерматокосметолог, специалист по контурной пластике, мезотерапии, ботулинотерапии и antiage-медицине, главный куратор медицинского и косметологического направлений компании «Первый живой коллаген»

Причины целлюлита

  • Много соли в рационе

— Даже обычная пища в кафе и ресторанах пересолена, — предупреждает врач-дерматолог Татьяна Захарченко. — С возрастом наш организм становится более чувствительным к соли, и у нас легко появляются отеки, а как следствие — целлюлит.

  • Привычка есть на ночь

— Съеденная на ночь пища, особенно если вам уже больше 40, ведет к отекам. Избыточный алкоголь тоже вызывает их. Сочетание еды и спиртного на ночь — это отеки на три дня, — предупреждает врач.

  • Недостаточный питьевой режим 

— Недостаток воды ведет к загущению лимфы. Это тоже провоцирует целлюлит, — говорит эксперт.

  • Сидячий образ жизни

— Он ведет к тому, что наши мышцы становятся, как тряпочки, — они практически не сокращаются и не помогают току лимфы. И это вызывает отеки и целлюлит, — говорит дерматолог.

  • Стрессы и недосып

— Они ведут к хроническому повышению кортизола. И тоже провоцируют усиление отечности и выраженности целлюлита, — говорит доктор.

  • Любые хронические заболевания

— Тонзиллиты, болезни лор-органов также вызывают затруднение лимфообращения и отечность, «усиливают» целлюлит, — поясняет эксперт.

  • Скрытый гипотиреоз, анемия, инсулинорезистентность

— Все эти болезни и состояния усиливают целлюлит, — предупреждает дерматолог.

  • Вторая половина менструального цикла

 — С 14-го дня цикла до наступления месячных — время, когда в организме женщины «орудует» прогестерон. Этот гормон также приводит к повышенной отечности и выраженным проявлениям целлюлита, — объясняет Татьяна Захарченко.

  • Варикозное расширение вен

— Если врач говорит о необходимости операции, то лучше ему поверить: вы все равно ее сделаете. Лучше прооперироваться раньше, пока масштаб проблемы меньше. Малоинвазивных методов сейчас достаточно, — рассказывает врач-дерматолог.

Как справиться с целлюлитом

— Если вы набрали вес и заметили на коже целлюлит, то нужно похудеть, но не обеднять питание, — советует эксперт. — Норма белка — около 80 граммов в сутки, жира — около 60 граммов, углеводов — 100 граммов и ниже. Пока вы не уменьшите в объеме раздутые адипоциты (клетки жировой ткани), все остальное бессмысленно.

6 правил питания: 

  1. Завтрак: преимущественно яйца в сочетании с овощами или творог с йогуртом.

  2. Обед: белковая пища (птица, нежирная говядина, рыба), тоже в сочетании с овощами. Плюс гарнир. Но не более 100 граммов в готовом виде. 

  3. Перекус: фрукты или ягоды (не более 200 граммов за раз).

  4. Ужин: в идеале это рыба или морепродукты и овощи (в виде салатов, гриль или тушеные).

  5. Исключить: сладости, фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, снеки, сухарики, фруктовый сок, маринованные овощи и соленья.

  6. Питьевой режим: один литр на 30 кг массы тела. И обязательно нужно движение!

— Важно понимать, что в небольшом количестве целлюлит является нормой, и даже при соблюдении правильной диеты, режима сна, отдыха и физической активности могут остаться незначительные его проявления, — поясняет врач.

Дополнительные методы

— Существует множество процедур, направленных на избавление от целлюлита, например ручной массаж, гидромассаж, — рассказывает Татьяна Захарченко. — Глубокое воздействие на мягкие ткани позволяет сделать кожу гладкой и упругой, избавиться от отеков. Также популярностью пользуются косметические обертывания, однако эта процедура помогает скорее улучшить внешний вид кожи, чем избавиться от целлюлита.

Стоит помнить, что наилучший результат достигается в комплексе, напоминает эксперт, — важны регулярная физическая активность и оздоравливающие процедуры, сбалансированное питание и прием витаминов.