- Источник:
iStock
О том, насколько молод или стар организм, может сказать длина теломер. Теломеры — это своеобразные «наконечники», которые защищают хромосомы от разрушения и не дают им слиться с другими хромосомами.
С возрастом теломеры укорачиваются — это естественный процесс старения. Кроме того, на длину их могут повлиять хронический стресс, недостаток сна, ожирение, плохая экология и воздействие химикатов. Известно, что у людей с диабетом, сердечно-сосудистыми и нейродегенеративными заболеваниями также укороченные теломеры, но это уже следствие, а не причина.
Однако есть способ, как сохранить длину теломер, а значит, и отсрочить старость. Новое исследование под руководством Массачусетского государственного университета Бригама показало: защитить «наконечники» хромосом помогает витамин D.
Пять лет ученые наблюдали за тысячей добровольцев — мужчинами и женщинами старше 50 лет. Участников разделили на три группы: одни получали добавки «солнечного витамина», вторые принимали жирные кислоты омега-3, третьим давали плацебо. Длину теломер изучали трижды: на исходном уровне и спустя 2 и 4 года исследования. И вот что выяснилось.
«Добавление витамина D значительно снизило истощение теломер по сравнению с плацебо. При этом добавки жирных кислот омега-3 существенного влияния на длину теломер не оказали», — говорится в отчете, опубликованном в .
Авторы приходят к выводу: витамин D способен замедлить биологическое старение на три года.
«Наши результаты показывают, что целенаправленное добавление витамина D может быть многообещающей стратегией для борьбы с биологическим старением, хотя требуются дальнейшие исследования», — говорит доктор Хайдун Чжу, один из авторов исследования.
Напомним, что норма витамина D в крови — 30-100 нг/мл. При 20 нг/мл можно говорить о его дефиците, а результат от 150 нг/мл и выше — уже показатель передозировки, когда витамин D становится токсичным. В особо тяжелых случаях чрезмерное накопление витамина может закончиться смертью.
В России от нехватки витамина D страдают 43–63% населения. Особенно подвержены дефициту пожилые люди. Во-первых, с возрастом витамин D хуже усваивается. Во-вторых, пожилые люди реже выходят на улицу, а значит, «солнечный витамин» у них практически не вырабатывается.
Участники исследования принимали витамин D в дозировке 2000 МЕ/день. И, как уверяют исследователи, побочных эффектов у них не возникло. Однако более высокие дозировки, вплоть до 10000 МЕ, которые люди иногда сами себе назначают, уже считаются токсичными.
К тому же, по словам авторов, прием добавок никогда не заменит качественное питание и здоровый образ жизни. И хотя многим из нас проще проглотить таблетку, лучше получать витамин D во время ежедневных прогулок — для суточной дозы хватит всего 15 минут под солнцем. Кроме того, хорошим источником витамина D считается рыба, в том числе лосось, тунец, скумбрия и сардины. Много этого витамина в лесных грибах, например в лисичках, а также в яйцах и молочных продуктах.
Поэтому, прежде чем покупать добавку, обязательно проверьте свой уровень витамина D, пересмотрите свой распорядок дня и рацион. Никакие витаминные добавки не заменят здоровый образ жизни.