Чего не хватает организму, если ногти ломаются и слоятся

Ногти могут стать тонкими и ломкими по самым разным причинам — из-за гормональных сбоев, даже из-за неправильного ухода и злоупотребления гель-лаком. Но чаще всего такой симптом — это явный признак, что организму не хватает питательных веществ и витаминов.

Самая главная медицинская причина, почему ваши ногти склонны ломаться, это железодефицитная анемия. Случается она при недостатке этого минерала в рационе или неспособности организма усваивать железо, а также кровопотери или беременности.

Железо необходимо для того, чтобы регулировать желудочно-кишечные и обменные процессы, иммунную систему. Получаем мы его из пищи, сам вырабатываться в организме этот минерал не может.

Если железа не хватает, то в первую очередь страдают все ткани и мышцы, которые не получают достаточно кислорода, поскольку железо — важный компонент гемоглобина. Развивается анемия.

Ее симптомы у всех проявляются по-разному — кто-то может долго не жаловаться на здоровье, пока организм пытается компенсировать дефицит железа. Но косвенные признаки анемии все равно заметить можно — в том числе, усталость, ломкость ногтей, выпадение волос.

Дефицит железа

- Железо помогает гемоглобину переносить кислород, — рассказал изданию ProNews Димитар Маринов, доктор медицинских наук, диетолог. — Если у вас дефицит железа, способность эритроцитов переносить кислород снижается, что приводит к уменьшению поступления кислорода в том числе и к ногтям — и развитию их ломкости.

Два тревожных признака

Есть несколько симптомов, связанных с ногтями, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас железодефицитная анемия.

- Во-первых, это сухие, ломкие ногти, которые выглядят потрескавшимися или имеют вертикальные бороздки, — говорит Неля Лобкова, врач из Нью-Йорка. — Другое состояние называется койлонихией, когда ноготь становится плоским или блюдцеобразным — на его поверхности даже может удержаться капля воды.

Если вы заметили на своих ногтях такие особенности, то оцените свое состояние здоровья у врача и обязательно сдайте анализ крови.

Другими проявлениями железодефицитной анемии могут быть одышка (когда дыхания не хватает, если ходить и подниматься по лестнице), бледность кожи, мышечная слабость, сердечная аритмия, головокружение и холодные руки и ноги.

Витамин В12

Ломкими ногти могут стать и в том случае, если в организме не хватает еще одного полезного вещества — витамина B12. Его дефицит также приводит к снижению уровня кислорода в организме. Первыми на это реагируют волосы и ногти.

- Серьезный недостаток витамина B12 также может привести к состоянию, называемому меланонихией, когда ногти синеют или даже чернеют или на пластинке появляются волнистые продольные темные прожилки, — говорит Маринов. 

Другие симптомы дефицита витамина B12 — бледность кожи, мышечная слабость, аритмия, головокружение.

Меняем рацион

К счастью, недостаток железа и витамина B12 может корректироваться с помощью диеты — в том случае, если он не вызван серьезными сбоями в организме, когда помогут только таблетки и уколы, назначенные доктором.

В любом случае, включите в рацион продукты, богатые железом и витамином В12 — это говядина, печень трески, рыба, яйца, бобы, чечевица.

Важно, что стоит подналечь и на продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые и овощи семейства крестоцветных, а также орехи. Они помогут вашему организму лучше усвоить железо.

Надо помнить и о том, что есть и такие продукты, из-за которых железо хуже усваивается и вы не получите достаточного минерала, чтобы справиться с дефицитами.

- Кофеин препятствует усвоению железа, которого довольно много содержится в мясных продуктах, особенно в красном мясе и субпродуктах. Правильно приготовленные мясные блюда не принесут никакой пользы, если вы будете пить кофе после их употребления, — советует врач-генетик-метаболист Светлана Перес.

Также стоит пить кофе отдельно от продуктов, которые входят в топ-10 по содержанию железа:

1. куриная печень (85 г в готовом виде) — 10 мг;

2. говяжья печень (100 г в готовом виде) — 6,8 мг;

3. белая фасоль (1 стакан в готовом виде) — 8 мг;

4. чечевица (1 стакан в готовом виде) — 6 мг;

5. шпинат (100 г в готовом виде) — 5 мг;

6. семена чиа (2 ст. л.) — 4,4 мг;

7. кунжут (3 ст. л.) — 4 мг;

8. горький шоколад с содержанием 75-80% какао (28 г) — 3,5 мг;

9. черная фасоль (1 стакан в готовом виде) — 3 мг;

10. курага (50 г) — 3 мг.