- Источник:
iStockphoto
Каждый привык успокаиваться по-разному: кто-то отправляется в спортзал, чтобы сбросить напряжение, кто-то старается провести время с друзьями за веселыми разговорами, другие же балуют себя десертом. Одно из самых распространенных заблуждений — будто алкоголь помогает успокоиться и расслабиться. На самом деле эффект будет кратковременным, а на следующий день вы получите не только раздражение, но еще и похмелье в придачу.
Ши Син Ми — буддист, он постригся в монахи уже много лет назад. Все его предки также посвятили жизнь духовным практикам: Ши Син — монах в 32-м поколении. : достаточно немного изменить свои привычки — и ощущение счастья и спокойствия обязательно придет. Вот каким принципам стоит следовать.
Вставай, сияй и гуляй
Именно так звучит секретное правило номер один. Идеально, если вы сразу после пробуждения отправитесь на прогулку, причем провести на свежем воздухе можно даже 15 минут. Это поможет быстрее проснуться, зарядит вас бодростью, поднимет настроение и добавит энергии.
Ежедневная доза естественного света будет регулировать ваш циркадный ритм, поддерживать баланс нейротрансмиттеров и гормонов и повышать настроение, стимулируя выработку витамина D.
Кстати, если вы давно хотели завести собаку, то вот вам еще один аргумент «за». Или же можно спуститься за кофе и свежей выпечкой.
Занимайся спортом, но делай это осознанно
Упражнения могут помочь вам расслабиться, но вы должны помнить о количестве и качестве. Интенсивные продолжительные аэробные нагрузки могут временно повысить уровень гормона стресса кортизола. Выбирайте тренировки, которые подразумевают много движений, но с относительно умеренной интенсивностью.
Это могут быть танцы, езда на велосипеде, занятия йогой, тренировки в бассейне.
Проводи время на природе
Проведя всего 120 минут в неделю на свежем воздухе, можно снизить уровень стресса как минимум на 30%! Поэтому обед в парке может оказаться тем, что вам нужно, чтобы пережить трудный день в офисе. Безусловно, в морозы долго не погуляешь, но все же лучше пройтись хотя бы 5-7 минут, чем весь день сидеть перед монитором.
Кстати, исследования нейробиологов показали, что люди, отправившиеся на часовую прогулку по лесу, лучше восстанавливались после стресса. Так, после прогулки на природе активность миндалевидного тела снижалась, тогда как в городе такого не наблюдалось, там она не менялась.
Вкусно ешь и пей много воды
Когда мы в стрессе, то стараемся машинально что-то съесть. «Быстрые» продукты, как правило, содержат много рафинированного сахара и вредных жиров, которые приносят временное удовольствие, но со временем фактически повышают уровень стресса. Кроме того, сладости и жирная еда вызывают скачки уровня сахара в крови.
То же самое касается употребления большого количества кофеина.
«Для своего душевного благополучия пейте больше воды и выбирайте сбалансированную диету, какими бы соблазнительными ни были кофе и конфеты. Со временем вы увидите эффект», — говорит Ши Син Ми.
Убери подальше телефон
Пролистывание социальных сетей может вызвать выброс дофамина, но постоянный просмотр идеализированного контента в конечном итоге приведет к социальному сравнению и ощущению неадекватности, повышая уровень стресса каждый раз, когда вы обновляете ленту. Добавьте сюда непрерывный поток уведомлений — и ваш мозг неизбежно испытает информационный перегруз.
Поэтому старайтесь как можно реже брать в руки телефон, особенно по вечерам, когда организму нужен отдых. Читайте, рисуйте, играйте с детьми или домашними животными, просто лежите на диване и смотрите в потолок — это все поможет расслабиться и успокоиться.