- Источник:
- iStockphoto
Казалось бы, обычная ходьба прогулочным шагом — максимально простой и естественный процесс. Однако с точки зрения биомеханики его называют уникальным: трудно поверить, но в ходьбе задействовано две сотни мышц. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) уверены, что каждый человек обладает особым рисунком шага. И в течение жизни он меняется. На перемены могут влиять перенесенные травмы, операции, хронические заболевания, те или иные пристрастия в ношении обуви. Более того, наша походка меняется также в зависимости от сезона, если мы живем в местности, где зима и лето разительно отличаются.
Почему меняется походка весной
Как рассказал травматолог-ортопед Владимир Нечаев, причин изменений в походке после зимы может быть масса. Даже очень плохое настроение, так называемый «зимний блюз», может заставить нас перемещаться мелкими шажками, уныло вжав голову в плечи. Впрочем, достаточно и обычной «зимней спячки» — гиподинамии, чтобы заметить, что шаг наш изменился.
Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и остеопат, главный врач клиники «Стопа, спина, осанка», председатель правления ассоциации «Лига подиатрии»
«Есть такое понятие, как атрофия мышц от неиспользования. Наш организм невероятно адаптивен, и если зимой мы были малоподвижны, то наступает ослабление мышц, связочного аппарата стопы и голени. В итоге перекашивается весь опорно-двигательный аппарат, и о летящей походке на время мы можем забыть», — объясняет Владимир Нечаев, уточняя, что любые изменения в биомеханике походки плохо отражаются и на осанке.
Специалист назвал еще две частые причины изменения после зимы рисунка ходьбы.
Передвижение по скользким поверхностям. Если в ваших краях нередко случается гололед, вы, сами того не замечая, привыкаете ходить мелкими шажками, стараясь удержать равновесие. Ставите ногу плашмя, как бы притопывая. За 4-5 месяцев холодов вполне себе успевает измениться ваш паттерн ходьбы.
Зимние ботинки часто имеют грубую, плохо гнущуюся подошву с протекторами, чтобы обеспечить лучшее сцепление с ледяными поверхностями. Это тоже мешает совершению физиологического шага с перекатом и вполне может влиять на походку.
Начинаем с диагностики «ходовой части»
Переход на весеннее время, пусть и очень долгожданный, дается обычно нелегко. Может «плясать» иммунитет, обостряться меланхолия.
«А теперь представим, что человек, который всю зиму пролежал на диване, решает наладить ситуацию и с энтузиазмом начинает жить активно. Возможно, даже решает заняться бегом. Что его ждет? Скорее всего, визит к травматологу. Любые занятия спортом должны начинаться с прохождения личного „техосмотра“. Практически, как для авто необходимо ТО после смены зимней резины на летнюю, так и человеку неплохо бы показаться весной подиатру или ортопеду для диагностики „ходовой части“. Специалист проведет чекап, с помощью специального оборудования изучит распределение нагрузки на мышцы и скелет, определит цели коррекции и предложит специальный цикл упражнений на укрепление тех или иных мышц», — советует Владимир Нечаев.
Восстанавливаем прежнюю силу мышц
Вот на что советует весной обратить внимание Ольга Чижевская, исполнительный директор ассоциации «Лига подиатрии». Особенно если вы решите заняться бегом или любыми другими тренировками.
Исполнительный директор ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт «Формтотикс»
Выбирайте правильную обувь. Хорошо, если есть небольшой перепад высот в толщине подошвы, который будет разгружать задний отдел стопы. Важна и хорошая фиксация на ноге.
Практикуйте дома ходьбу на полупальцах. Это упражнение можно делать несколько раз в день для тренировки равновесия и улучшения здоровья ног.
По возможности внесите в расписание тренировки и упражнения на баланс. Для этого понадобится небольшая балансировочная подушка, на которой достаточно просто стоять пару минут в день, когда вы, например, чистите зубы. Впрочем, комплекс упражнений можно расширить.
Первые 2-3 недели весенних тренировок можно и нужно потратить на раскачку. Да, существует мышечная память, но ее тоже нужно пробудить. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и снижайте темп при малейших признаках плохого самочувствия.
Используйте проверенный лайфхак: тренируйтесь через день. Это автоматически увеличивает время восстановления и снижает риск травм.
Всегда начинайте и заканчивайте тренировку ходьбой. Растяжка и массаж стоп тоже должны стать ежедневным ритуалом.
«Постепенно увеличиваем активность этой весной и не забываем важный закон: здоровье начинается с того, как вы двигаетесь», — напомнила Ольга Чижевская.