- Источник:
iStockphoto/gorgeouspic
Есть люди, которые как будто родились на свет оптимистами. Кажется, что они легко преодолевают трудности и не грустят из-за превратностей судьбы.
Однако на самом деле такой взгляд на вещи — навык, которому можно научиться. Как отмечает психиатр Сью Варма, существует «практический оптимизм», который изменит вашу жизнь к лучшему даже в самые непростые времена.
Пример из практики
Сью в начале карьеры работала директором программы психического здоровья для людей, переживших теракт в Нью-Йорке 11 сентября 2001 года. Многие из пострадавших боролись с депрессией, ПТСР и повышенной тревогой, и это вполне закономерно.
Что действительно удивляло психиатра, так это количество людей, которые после трагедии обращались для проверки психического здоровья, но в целом на особые проблемы не жаловались.
Врач спросила одну такую пациентку, в чем секрет ее стойкости. Та призналась: после теракта она стала активисткой и помогала пострадавшим, у которых на фоне пережитого развились панические расстройства. Она имела четкую цель помочь другим и шла к ней. И это помогало ей справляться.
Фокус на действии
Не стоит путать практический оптимизм с токсичным. Здравомыслящий человек не будет закрывать глаза на реальные обстоятельства и не станет внушать себе, будто все прекрасно, когда на самом деле это не так.
Суть практического оптимизма — в реалистичном подходе, трезвой оценке минусов и плюсов ситуации. Он приводит к конкретному обдуманному действию или решению.
Представьте, что вы сдали кровь на холестерин и результаты анализа оказались плохими. Токсичный оптимист закроет на них глаза и будет верить, что все решится само собой. Пессимист подумает, что он обречен, и не станет записываться к врачу. В итоге оба рискнут своим здоровьем, пишет
А вот практический оптимист обдумает ситуацию и предпримет конкретные шаги, необходимые для решения этой проблемы.
Пессимизм необъективен
Некоторые пессимисты считают, что они смотрят на мир без розовых очков. Однако на самом деле такой взгляд на мир тоже не дает объективной картины.
Пессимисты склонны переоценивать риски того, что с ними случится что-то дурное, и одновременно с этим недооценивать себя и свои силы: они думают, что не справятся с вызовами.
Практический оптимист лучше оценивает степень риска и эффективнее преодолевает трудности.
Что говорит наука
Ученые выяснили, что оптимисты имеют следующие преимущества для здоровья:
на 35% более низкий риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
на 40% более низкий риск деменции (даже с учетом других факторов вроде уровня активности, хронических недугов, депрессии и курения);
более высокую вероятность дожить до 85 лет.
Кроме того, более оптимистичный взгляд на вещи помогает укрепить ваше психическое здоровье, справиться с повышенной тревогой и выстраивать здоровые, счастливые отношения.
План действий
По словам эксперта, есть восемь правил, которые помогут вам стать практическим оптимиcтом.
Цель: старайтесь концентрироваться на том, чего вы хотите достичь. Речь идет как о маленьких задачах, так и о глобальных планах.
Обработка эмоций: не убегайте от негативных чувств, а работайте с ними. С этим вам помогут ведение дневника, дыхательные гимнастики и пешие прогулки. Анализируйте, что именно заставляет вас нервничать. Разделяйте вещи, которые вы можете изменить, и те, что нужно просто принять.
Решение проблем: думайте о том, что можно сделать, чтобы улучшить свое положение.
Сострадание к себе: не стремитесь к идеалу. Сострадание к себе лишает вас парализующих чувств стыда и вины.
Укрепление уверенности в собственных силах.
Работа с ментальным здоровьем.
Общение с людьми.
Практика здоровых привычек: будьте осознанными, регулярными и последовательными, уделяйте время занятиям, которые помогают вам снизить стресс.