Психолог онлайн: способы перестать прокручивать тревожные мысли перед сном (видео)

Не могу уснуть из-за диалогов в голове. Что делать? Такой вопрос часто задают читатели «Доктора Питера». Мы переадресовали его психологу Елене Каюровой. В видеоответе она дала несколько советов.

«А надо было сказать иначе…»

«Есть разные способы справиться с мыслемешалкой, но абсолютно точно нет универсальных. Приведу в пример несколько», — говорит Елена Каюрова.

1. Первый — не лежите в кровати, а попробуйте походить, выпить стаканчик теплой водички или молока, если у вас нет на него аллергии. Может быть, почитать книжку. Такой вариант может сработать.

2. Другой вариант — через тело успокоиться. Начать дышать со счетом. Например, на 4 счета — вдох, а на 6 и, может быть, даже на 8 счетов — выдох. Когда у нас выдох медленнее вдоха, то у нас успокаивается организм, успокаиваются мысли, успокаивается эмоциональная сфера.

3. Еще один вариант — это тепло. Наше эмоциональное состояние может вызывать напряжение в теле, а тепло позволяет расслабиться. Надеть теплые носочки, может быть, сходить посидеть в теплой ванне или принять теплый душ, укутаться в теплое одеяло — это тоже может помочь.

4. Если ничего из этого телесно не помогает, значит, смотрим на часы и говорим: хорошо, 10 минут я сейчас об этом думаю, потом — спать. Это часто срабатывает, потому что вы психике дали разрешение наконец-то покрутить эту ситуацию. Пробуйте.

Если ни один из этих вариантов не подошел, можно попробовать и другие, их существует немало.