- Источник:
iStockphoto/Cecilie_Arcurs
Вы не просто хотите закрыть глаза, у вас болит голова, давит виски, а шея как будто перестала нормально двигаться, спина становится деревянной, руки не слушаются. Все это может говорить о том, что в теле накопилась усталость, организм уже не способен работать так, как раньше.
Со временем становится все хуже, просто отоспаться уже не помогает, равно как и провести выходные с друзьями или семьей. И чтобы не доводить себя до состояния «я уже не могу, хватит», надо уметь вовремя разгружать и тело, и психику.
По словам психолога Ирины Ковалевой, существует так называемый «волшебный пинок от усталости».
«Если вы устали и ничего не хочется делать, первым делом необходимо проверить состояние составляющих „золотой звезды“ — вода, еда, свет, движение, короткая пауза», — психолог.
Вот какие простые действия могут помочь почувствовать себя гораздо лучше.
Выпейте стакан воды. Да, это так очевидно, только многие про это забывают. Однако зачастую организму не хватает жидкости, ее дефицит утомляет, так что первым делом мелкими глотками попейте простой воды.
Найдите источник света. Организму необходим свет, особенно зимой. Если есть возможность, обязательно выйдете на улицу. Открывайте шторы днем, а при необходимости включайте свет в помещении.
Устройте себе короткую прогулку. Хватит даже 5-10 минут, никаких марафонов. Главное — идите быстрым шагом, чтобы почувствовать, как движение пробуждает тело.
Устраивайте себе микроперерывы. Особенно это касается тех, кто целый день сидит за компьютером. Обязательно разминайтесь, отвлекайтесь на другие дела.
Следите за рационом. В нем должно быть больше белка, зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Соленая и жирная пища способствует быстрой утомляемости.
Вот такие маленькие «инъекции для бодрости» не дадут вам увязнуть в состоянии усталости и вялости, говорит Ирина Ковалева.
Как понять, что усталость стала хронической
Хроническая усталость и депрессия могут идти рука об руку. Одно дело, когда вы накопили усталость, но вовремя сбросили этот груз. Совсем другое, когда ничего не помогает почувствовать себя лучше.
Один из признаков хронической усталости — отдых не дает результата. Логично предположить, что при усталости после полноценного отдыха силы восстанавливаются, человек чувствует себя бодрым, появляется желание что-либо делать. Но вот вы понимаете, что любимое хобби и выходные не спасают. Небольшой отпуск тоже как будо прошел мимо — вы вроде бы не работали, но все равно уставали.
О том, какие еще есть признаки хронической усталости, читайте ЗДЕСЬ.