как быстро справиться со стрессом и неприятными воспоминаниями
Фото
iStockphoto

Как рассказал клинический психолог Денис Долгов, чтобы помочь людям справиться с последствиями тяжелых травм и стрессов, в психотерапии применяется метод ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз.

По словам психолога, в руках профессионала этот с виду простой метод может оказывать мощный и даже в чем-то волшебный эффект. Все потому, что он способен быстро менять состояние, при этом трансформации происходят неожиданным образом и очень легко. Психолог поделился, что и сам почувствовал ощущение волшебства, когда впервые попробовал метод в качестве клиента, а потом и терапевта.

Первые исследования техники вызвали шок даже в сообществе психотерапевтов — более 90 процентов пациентов уже после трех 1,5-часовых сессий ДПДГ показали значительные улучшения своего состояния.

При серьезных психоэмоциональных потрясениях лучше все-таки сразу воспользоваться помощью специалиста — для разных случаев предусмотрены разные протоколы. Однако, если ваши неприятности не настолько сильны, что требуется вмешательство врача, метод ДПДГ можно применять и самому. Подойдет он, например, чтобы справиться со страхом перед экзаменом или неприятными воспоминаниями, связанными с конфликтом в семье и на работе. Денис Долгов предложил простой вариант упражнения, который можно использовать для самопомощи.

Денис Долгов
Денис Долгов
Психология

Клинический психолог, гипнолог, кандидат медицинских наук

Личный сайт

— В целом, при отсутствии серьезного психологического расстройства, необходимо от 1 до 5 сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут, чтобы снизить или убрать совсем или существенно снизить неприятные эмоции, связанные с теми или иными обстоятельствами вашей жизни, — сказал клинический психолог.

Так как придется активно работать взглядом, единственное противопоказание для выполнения этого упражнения — недавние операции на глазах. В этом случае эксперт посоветовал предварительно проконсультироваться с врачом-офтальмологом.

Как выполнять упражнение: 9 шагов

  1. Для начала выберите спокойное место и убедитесь, что вам никто не помешает во время упражнения.

  2. Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверены в себе — это некое «безопасное место».

  3. Далее сядьте ровно, расправьте плечи и смотрите прямо перед собой.

  4. Выберите две точки справа и слева от себя, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, но при этом оставляя шею в неподвижном положении.

  5. Теперь вспомните ситуацию, чувства или воспоминания, вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство. Продолжайте думать о пугающей ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки. Темп движения глазами можно выбрать любой — какой вам больше подходит, но главное — не останавливаться.

  6. Выполните примерно 24–36 движений глазами из стороны в сторону. Потом отвлекитесь от страхов и прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Попытайтесь ответить себе, где и что вас беспокоит, а также какие мысли, образы и чувства пришли в голову.

  7. Начните новый сет движения глазами. В это время продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации или человеке, отслеживая ощущения в теле. Спросите себя, какая взаимосвязь может быть между ними и в чем смысл ваших неприятных ощущений?

  8. Затем мысленно вернитесь в «безопасное место» и побудьте там немного — пока не восстановите внутреннее равновесие.

  9. В конце попробуйте понять, как изменилось ваше отношение к страху и изменилось ли оно в принципе.

Привычки людей, которые умеют быть счастливыми вопреки всему

Сложно в любых непонятных ситуациях сохранять спокойствие и тем более чувствовать себя счастливым человеком. Однако есть люди, которым это под силу. Семейный психолог Виктория Дмитриева рассказывала о четырех привычках счастливых людей, которые можно попытаться перенять.

  1. Улыбаться. По словам психолога, не только эмоции влияют на мимику, но и наоборот — можно сперва начать улыбаться, а потом появится ощущение счастья.

  2. Искать счастье внутри. Не ждите, когда все внешние обстоятельства сложатся идеально — так можно всю жизнь прождать. Лучше создавать счастье своими руками.

  3. Учиться. Надо продолжать развиваться и идти вперед, несмотря ни на что. По словам психолога, у человека можно отнять все, кроме того, что находится в его голове.

  4. Заботиться о своем настроении. Это важно и для внутреннего ощущения, и для людей, которые рядом с вами.