Психолог Бирвар назвала 7 признаков, что вы зависимы от покупок на маркетплейсах

В современном мире появляется всё больше возможностей потратить кучу денег, не выходя из дома. Маркетплейсы во многом упрощают нашу жизнь: зашел на один сайт, заказал всё необходимое — и потом забрал в одном пункте выдачи, а не бегал по магазинам весь день.

Однако в некоторых случаях любовь к этому виду шопинга может переходить грани разумного. Как понять, что вы слишком пристрастились к маркетплейсам и что можно сделать, чтобы отучить себя постоянно закидывать что-то в корзину и делать новые заказы? Разберемся вместе с экспертами.

Как мы подсаживаемся на маркетплейсы

Сегодня интернет-магазины и маркетплейсы прочно вошли в нашу жизнь, делая покупку товаров быстрой и удобной. Но иногда эта легкость может стать причиной развития настоящей зависимости.

Почему возникает зависимость от покупок на маркетплейсах? Механизм формирования зависимости от онлайн-шопинга схож с тем, который лежит в основе других видов зависимостей. Нейропсихологические исследования показывают, что при совершении покупки активируется так называемая «система вознаграждения» мозга, которая связана с выработкой гормона удовольствия — дофамина.

Это ощущение приятного возбуждения усиливается благодаря следующим факторам:

1. Психологическое стимулирование: акции, скидки и таймеры обратного отсчета создают у покупателя иллюзию того, что предложение ограничено по времени и количеству, что подталкивает к импульсивным покупкам.

2. Предвкушение радости: ожидание доставки товара зачастую приносит больше удовольствия, чем сам товар после его получения.

3. Персонализированные рекомендации: маркетплейсы анализируют ваши предпочтения и предлагают товары, которые могут вас заинтересовать, увеличивая шансы на покупку.

Интернет-шопинг удобен и доступен всегда и везде. Маркетплейсы всегда под рукой через смартфон, что упрощает процесс покупок. Кроме того, огромный ассортимент вызывает ощущение власти над своим выбором.

Социальные аспекты тоже влияют на нашу любовь к маркетплейсам. Часто покупки мотивируются желанием соответствовать стандартам окружения или получить одобрение. Кроме того, для многих маркетплейс становится способом занять время или отвлечься от проблем.

Признаки зависимости

Зависимость от покупок на маркетплейсах — это распространенная проблема сегодня. Речь не идет о людях, которые просто часто что-то покупают. Зависимость означает форму компульсивного поведения, при котором человек испытывает неконтролируемое желание покупать товары, часто без объективной необходимости.

Вот распространенные признаки, что вы зависимы от онлайн-шопинга:

1. Частые импульсивные покупки

Вы часто покупаете вещи, которые не планировали, и потом осознаете, что они вам не нужны.

2. Чрезмерные траты

Большая часть доходов уходит на покупки, иногда в ущерб необходимым расходам.

3. Чувство радости от процесса покупки, а не от владения вещами

Вы получаете удовольствие от самого процесса выбора и оформления заказа, но интерес к вещам быстро пропадает после их получения.

4. Проблемы с финансами и накопление долгов

Покупки приводят к кредитам, задолженностям или необходимости занимать деньги — хотя речь не идет о приобретении важных предметов, без которых никак не обойтись.

5. Чувство вины или стресса после покупок

После очередного заказа, вы переживаете о потраченных средствах, но вскоре снова возвращаетесь к шопингу.

6. Частое использование маркетплейсов как способа снять стресс

Вы замечаете, что заходите на маркетплейсы, когда вам скучно, грустно или тревожно. В психологии этот процесс принято называть «замещением».

7. Сокрытие своих покупок

Вы скрываете свои покупки от близких, опасаясь их осуждения.

Как побороть зависимость

Анализируйте свои траты. Начните записывать все расходы и анализировать, сколько вы тратите на маркетплейсах, это поможет увидеть масштаб проблемы.

Определите триггеры. Поймите, в какие моменты вы чаще заходите на маркетплейсы: скука, стресс, одиночество? Постарайтесь заменить этот ритуал полезными действиями — например, прогулкой, чтением или занятиями спортом.

Установите лимиты. Заведите отдельный счет или карту для покупок, выделяя на нее фиксированную сумму, которую вы можете потратить за месяц.

Отложите покупки. Придерживайтесь правила «24 часов». Если вам что-то хочется купить, подождите сутки — часто желание проходит.

Удалите приложение или ограничьте доступ. Удалите приложения маркетплейсов с телефона или используйте функции контроля экранного времени, чтобы ограничить их использование.

Избегайте скидок и акций. Поймите, что «выгодная покупка» — не всегда необходимость. Старайтесь обходить разделы со скидками, если не планировали покупку заранее.

Фокусируйтесь на долгосрочных целях. Определите, на что вы могли бы потратить деньги более разумно: путешествия, образование, сбережения — визуализируйте эти цели, ищите поддержку.

Воспользуйтесь практикой для мозга «резинка». Как психолог, я рекомендую «программировать» себя канцелярской «резинкой» — надевая на запястье руки, и оттягивая пальцами свободной руки, отпустить в момент очередного желания покупки. Мозг запомнит при нескольких повторениях, и ему не захочется получить боль.

Осознанное потребление. Прежде чем купить что-то, задайте себе вопросы: «Действительно ли мне это нужно?», «Я буду этим пользоваться через месяц?», «Могу ли я это отложить?»