- Источник:
iStockphoto/Alexeg84
С проблемами пищеварения периодически сталкивается каждый человек. Боль в животе, газообразование, вздутие, тяжесть — основные симптомы отсутствия баланса в рационе. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно включить в меню продукты, которые не только сами хорошо усваиваются, но и помогают переваривать другую пищу. Как минимум о четырех таких продуктах рассказала София Кардашова, врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России.
Гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России
1. Овсянка
«Суперпродукт для ЖКТ — овсяная крупа. В ней содержится большое количество клетчатки, а также магний, железо и цинк, — рассказывает гастроэнтеролог. — Самое главное свойство клетчатки для нашего кишечника — это улучшение перистальтики кишечника и предотвращение запоров. Овсяная каша на завтрак дает энергию и длительное чувство сытости».
2. Кефир
«Профилактика многих неприятностей с ЖКТ — стакан кефира, выпиваемый ежедневно, — продолжает София Кардашова. — Его польза в большом количестве пробиотиков — живых микроорганизмов, улучшающих микрофлору кишечника. Но важно заметить, что такими свойствами обладает только кефир короткого срока годности (3-5 дней), так как создан на основе живых бактерий. Кефир содержит большое количество витаминов группы В, так же А и D».
3. Банан
«Для комфортного пищеварения полезно включать в рацион бананы. Фрукт отличается высоким содержанием калия, полезного для ЖКТ, — уверена врач. — Бананы поставляют в кишечник инулин — пребиотик, который в неизменном виде достигает толстого кишечника, где служит питанием для бифидобактерий и лактобактерий».
4. Квашеная капуста
Чтобы наладить пищеварение, полезно употреблять квашеную капусту.
«В процессе ферментации в ней образуются кислоты, питающие кишечную флору. Квашеная капуста за счет молочной кислоты в составе, может помогать снижать глюкозу, уменьшает газообразование, помогает наладить моторику», — говорит София Кардашова.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал про 5 способов снизить риск рака кишечника у людей до 45 лет, какие антибиотики влияют на микробиом кишечника и как меняется ваш кишечник, если на две недели отказаться от кофе.