- Источник:
iStockphoto/diego_cervo
Парадокс, но после тяжелого дня заснуть порой бывает трудно, даже если вы весь день мечтали залезть под одеяло. Сильный стресс мешает телу перейти в режим отдыха.
Что делать, если вы все еще прокручиваете прошедший день в голове или не можете перестать думать о делах, которые нужно сделать завтра? Есть простой трюк, который поможет вашему мозгу переключиться и быстрее успокоиться.
План действий
Эксперты рекомендуют использовать технику заземления «5-4-3-2-1». Она поможет переключить свои мысли и избавиться от тревоги.
Принцип техники прост. Перечислите про себя:
5 вещей, которые вы можете видеть;
4 предмета, которые вы можете потрогать;
3 вещи, которые вы можете услышать;
2 предмета, запах которых вы можете ощутить;
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Это упражнение вырвет вас из замкнутого цикла переживаний и заставит сконцентрироваться на том, что происходит с вашим телом здесь и сейчас.
Этот же метод хорошо работает для детей. А еще с его помощью вы можете успокоить себя во время панической атаки.
Детали
Чтобы упражнение действительно помогло вам, важно знать несколько нюансов.
Прежде чем приступить к технике, позаботьтесь о комфорте. Устройтесь в удобную позу и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на дыхании — делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи.
Когда будете думать о вещах, которые можно увидеть, попробуйте сделать акцент на мелких предметах и деталях. Или можно с закрытыми глазами визуализировать комнату вокруг вас — например, попробуйте вспомнить, что лежит на столе.
Вам необязательно нужна полная тишина, чтобы уснуть. Напротив, негромкие повседневные звуки могут быть успокаивающими. Прислушайтесь к тиканью часов, дыханию партнера или шуму за окном, пишет
Некоторым людям дополнительно расслабиться помогает дополнительная ароматерапия. Можете использовать специальный спрей для наволочки. Со временем ваг мозг начнет ассоциировать этот запах со сном и расслаблением.
Если вы не ели перед сном, попробуйте ощутить вкус зубной пасты, которой вы чистили зубы вечером.
Кстати, есть продукты, которые сами по себе могут быть причиной вашей бессонницы. Узнать о них можно ЗДЕСЬ.