Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

«Ножки сверчка»: метод, который поможет заснуть всего за несколько минут

Если вы мучитесь от бессонницы, то вам способен помочь один незамысловатый трюк. Для него не нужно никаких специальных умений, только немного вашего времени.

11 апреля 2024Обсудить
«Ножки сверчка»: простой метод поможет заснуть всего за несколько минут
Источник:

freepik

Каждый в своей жизни хоть раз мучился от бессонницы, пытаясь уснуть ночью, — ворочался, считал овец, пил теплую воду, ел мед и применял еще множество «секретных» техник засыпания. При этом ничто не помогало: шли минуты и даже часы, а сон не приходил. Однако есть одна методика, у которой довольно забавное название — «ножки сверчка». По словам доктора Эйлин Ли, она точно должна помочь справиться с бессонницей.

Сверчки стрекочут, потирая друг о друга крылья, на которых есть особые вздутые жилки с зубчиками и скребки. Методика «ножек сверчка» тоже предполагает потирания, только делать их нужно в особом порядке. Она пришла из китайской медицины и совсем недавно завирусилась в социальных сетях.

«Растирание ног, как и массаж, прекрасно избавляет от стресса и помогает успокоиться», — говорит доктор Ли.

Итак, вам нужно уделить внимание некоторым областям на стопе.

  1. Сначала попробуйте аккуратно растереть область между вторым и третьим пальцами. Там вы нащупаете небольшую канавку. Делайте массажные движения, не давите сильно.

  2. Потом переходите к области, которая находится между большим и вторым пальцами. В этом месте есть ложбинка. Ее также можно растереть или просто аккуратно надавливать на нее в течение 30 секунд.

  3. И последняя область — это чуть выше середины стопы. Вы ее легко почувствуете, ведь и там есть небольшая ямка.

«Вы можете массировать области кругами, двигаться по часовой стрелке или против часовой стрелки. Также можно слегка надавливать на эти зоны в течение 30 секунд, но только если вы испытываете приятные ощущения, а не дискомфорт», — говорит Эйлин Ли.

По словам эксперта весь массаж займет не больше пяти минут. Делать его нужно сразу в кровати, а потом ложиться и закрывать глаза. Расслабление придет очень быстро, и вы уснете.

Упражнение «морской котик»

«Сонное» упражнение называется «морской котик». Это еще одна простая техника, которая поможет забыть о бессоннице. Кроме того, она эффективна и для короткого дневного сна.

Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Например, можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник. Или же прилечь на кровать, положив под ноги валик или подушку. И да, важная деталь: лежать вы должны на спине! Все, закрываем глаза, дышим, спим.

Эта методика была разработана для военных или операторов связи, у которых в экстренных ситуациях на сон было как раз 10 минут.

Существуют и научные доказательства того, что сон со слегка приподнятыми ногами может улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, облегчает напряжение в нижней части спины и помогает мозгу быстрее уснуть.