- Источник:
- iStockphoto
А все потому, что это не успело стать привычкой. Надо признать, что полезные действия не всегда приносят какое-то большое удовольствие или радость, поэтому внедрить их в свою жизнь на постоянной основе сложно. Но вполне реально, даже если у вас нет большой силы воли.
- Вспомните, как дважды в день вы чистите зубы. Полезно это? Безусловно. Приятно? Не особо. Приходится ли заставлять себя это делать? Нет, если вы достаточно взрослый человек. Почему? Потому, что это вошло в привычку. Для того чтобы делать что-то полезное регулярно без споров и уговаривания себя, нужно, чтобы это стало рутинным, привычным действием, — объясняет клинический психолог Денис Долгов.
Действительно, нужно время. Ведь даже очень приятные, но далеко не самые полезные привычки тоже складывались не моментально — могли пройти месяцы и даже годы. Поэтому, если хотите начать делать что-то полезное для себя и своего здоровья, не стоит рассчитывать на мгновенный результат.
Благое и трудное начинание может даваться легче, если знать и применять правильные приемы. В своем телеграм-канале Денис Долгов 10 таких:
Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца или бегуна? Временные рамки позволят сделать процесс привыкания психологически комфортным — чтобы сразу не пугать себя словом «навсегда».
Не ставьте глобальных целей. Новая привычка должна быть максимально простой. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача.
Первые 30 дней железно соблюдайте данное себе обещание. Сначала также очень желательно делать это в одинаковой обстановке — если заниматься йогой, то, например, в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
Сформируйте предварительный ритуал — так называемый триггер. Это может быть все, что угодно. Например, 5 раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Хоть это и звучит странно, на практике реально помогает закрепить любую привычку.
Не стремитесь привыкнуть к тому, что ненавидите. Такая привычка точно не улучшит качество вашей жизни. Выбирайте для ввода в свою ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе.
Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы наконец пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды), заведите десяток будильников, обклейте все вокруг листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, но потом не оставит выбора.
Награждайте себя, особенно поначалу. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой.
Рассказывайте всем о своих достижениях, пишите об этом в соцсетях или блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует.
Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой надо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же, и все они незначительны.
Если вы хотите заменить одну привычку другой, выбирайте равноценные. Например, если вы хотите перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг».
7 научно обоснованных способов избавиться от вредной привычки
Отказаться от вредной привычки тоже непросто — может, даже сложнее, чем внедрить полезную. Даже если этого очень хочется и решение давно созрело. О том, что может помочь на этом трудном пути, рассказывал профессор психологии Стэнфордского университета Рассел Полдрак.
Анализируйте. Если вы решили избавиться от вредной привычки, сначала надо ее признать и выяснить, почему она у вас появилась и в какой ситуации, в каком контексте возникает.
Избегайте триггеров. К примеру, если очень хочется закурить после выпитой чашки кофе, перейдите на чай.
Измените свое поведение. Например, если вы курите, чтобы прервать работу и пообщаться с коллегами, просто покидайте время от времени рабочее место без повода или даже присоединяйтесь к курильщикам — но с чашкой чая.
Отвлекайте себя. Если очень хочется выпить или закурить, позвоните другу, начните готовить еду, включите интересный фильм или выйдите на прогулку. По науке, неистребимое желание, тяга к чему-то длится не более получаса. Если перетерпите, дальше она пройдет сама собой.
Хвалите себя за успехи. Способы вознаграждения могут быть разными, но лучше всего — связанные с вредной привычкой. К примеру, откладывайте деньги, которые вы бы потратили на сигареты или алкоголь, и купите на них то, что вам давно хотелось.
Прощайте себя за срывы. Иногда они возможны — это нормально. Поддадитесь чувству разочарования, и тут же возрастут риски, что вы снова вернетесь к исходной точке.
Ищите поддержку. Не стоит отказываться от поддержки близких и друзей, а лучше ее даже поискать специально — например, на онлайн-форумах бывших курильщиков, в соцсетях и так далее.