- Источник:
- freepik
Осенью многие люди страдают от упадка сил. Солнца становится все меньше, погода все холоднее, порой с одеялом с утра вообще расставаться не хочется.
Ни для кого не секрет: наш рацион тоже может повлиять на уровень бодрости. И, к сожалению, не всегда позитивно. Есть продукты, которые сделают нас еще более уставшими и сонными.
Конечно, вопросы еды — дело тонкое. Далеко не всегда конкретно эти блюда вызовут у вас упадок сил. И наоборот, если вы не даете себе время на полноценный отдых, никакое питание вам не поможет. Однако после интенсивных тренировок или больших нагрузок организм может быть слишком утомлен, и слишком трудноперевариваемая еда может ухудшить ваше состояние.
Поэтому врачи советуют с осторожностью есть следующие продукты, когда вы очень устали:
продукты с высоким содержанием жира;
картофель фри;
пицца;
жареная еда;
жирные виды мяса;
сладости с большим количеством жирного крема;
суши;
сырая рыба (сашими);
сырое мясо;
сырые яйца.
В любом случае важно помнить: два главных аспекта любого здорового рациона — умеренность и баланс. Любую, даже полезную пищу нужно есть в разумных количествах. А чтобы ваш организм получал достаточно витаминов и минералов, рацион должен быть разнообразным.
Несбалансированное меню влияет на пищеварение. Ваш ЖКТ перегружается, и в итоге организм куда медленнее восстанавливается от усталости, пишет издание .
Что есть, чтобы быть бодрым
А какие продукты помогут взбодриться? Точно не энергетики. Врачи вообще не рекомендуют их пить: слишком опасной может быть смесь ингредиентов в них. Да и с кофе перебарщивать не стоит: полезный в умеренных дозах, этот напиток может вредить сердцу, если употреблять его в слишком больших количествах.
Попробуйте включить в свое меню бананы, в них много магния и калия. А еще в этих плодах есть глюкоза и фруктоза, которые помогут создать всплеск энергии.
Для того чтобы зарядиться энергией на весь день, возьмите за правило на завтрак есть яйца. В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. А еще они улучшают энергообмен.
Самый простой и эффективный напиток для тех, кто хочет проснуться, — обычная чистая вода. Она насыщает наш организм кислородом, устраняет обезвоженность. Именно из-за дефицита воды мы часто чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли. Стакан воды с утра от всех болезней вас не вылечит, однако почувствовать себя более бодрым поможет.
О других продуктах для бодрости можно прочитать ЗДЕСЬ.