диета
Фото
Getty Images

Увы, чудес не бывает: залог крепкого здоровья и красивой фигуры — правильное питания, а не волшебные таблетки или аффирмации. Особенно важно за своим рационом следить дамам в период менопаузы, когда в организме идет масштабная гормональная перестройка.

Это не значит, что с возрастом придется отказаться от всего вкусного. Это означает, что придется хотя бы ограничить употребление некоторых продуктов.

Признаки-предвестники менопаузы:

  • Приливы — когда к лицу приливают волны жара, учащается сердцебиение, повышается потоотделение;

  • Болезненность молочных желез;

  • Предменструальный синдром проходит тяжелее;

  • Снижение либидо;

  • Постоянная усталость;

  • Нерегулярные месячные;

  • Забывчивость и трудности с концентрацией;

  • Боли в мышцах;

  • Сухость влагалища, дискомфорт во время секса;

Британские ученые выяснили: отказ от простых углеводов помогает женщинам в период менопаузы сохранить фигуру и снизить риск болезней сердца и диабета.

В исследовании использовались данные более 1000 женщин. Оказалось, что у дам в климаксе после поедания богатой углеводами пищи подскакивал уровень сахара в крови — причем сильней, чем у женщин того же возраста в пременопаузе. А еще у любительниц такой еды было больше лишнего веса в районе живота, более высокий уровень воспаления и холестерина в крови, более высокое кровяное давление.

Кстати, повышенный уровень сахара в крови еще и вызывал у участниц исследования проблемы со сном.

Диетологи, участвовавшие в исследовании, советуют всем женщинам скорректировать свое меню и снизить риски для здоровья. Есть несколько простых советов:

  • Откажитесь полностью или хотя бы постарайтесь есть меньше простых углеводов: рис, макароны, белых хлеб не лучшим образом могут повлиять на ваше здоровье;

  • Кстати о хлебе: его лучше заменить на ржаной или цельнозерновой;

  • Если уж очень хочется съесть что-то из «запрещенного», съешьте это источником жира и белка. Например, можно добавить оливковое или арахисовое масло. Такое сочетание замедлит всплеск уровня сахара в крови.

Исследование проводилось пищевой компанией ZOE в сотрудничестве с врачами Королевского колледжа Лондона, Гарварда и Массачусетской больницы общего профиля.

Что есть в климакс

По словам гинеколога Маргариты Флоровой, оптимальной схемой питания для женщин в период менопаузы может стать средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и полезными маслами. Такое питание снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, способствует сохранению когнитивных функций и препятствует набору веса.

Подробнее о том, на какие продукты еще стоит обратить внимание в период климакса, читай ЗДЕСЬ.