- Источник:
- iStockphoto
Жир на животе выглядит не слишком эстетично, но это еще полбеды: он еще и опасен для здоровья, так как окружает ваши органы.
По словам специалистов, у женщин должна талия в обхвате должна быть менее 80 сантиметров, у мужчин менее 94 сантиметров.
Что делать, если у вас больше? Самые простые способы сжечь лишний жир — это спорт и достаточное количество воды. Кроме того, можно скорректировать свое питание. Есть так называемые термогенные продукты, которые помогут вам в этом деле.
Термогенные продукты ускоряют метаболизм и процесс сжигания калорий за счет термогенеза. По сути, такая еда «разогревает» кровь, повышает интенсивность кровообращения и ускоряет метаболические процессы, превращая калории в тепло.
Стоит помнить, что одного термогенеза для похудения может быть мало: все-таки большую часть калорий наш организм сжигает во время физической активности. Однако не лишним будет помочь себе еще и с помощью диеты.
Если вы хотите избавиться от жира, то обратите внимание на продукты, которые богаты белком. Во-первых, такая еда будет более сытной, и вы сможете быстрее наесться.
Во-вторых, потребление белка снижает желание поесть и благотворно влияет на метаболизм. По белок может ускорить метаболизм примерно на 80-100 калорий в день и снизить тягу к пище на 60%.
Белок можно найти в следующих продуктах:
Йогурт;
Арахис;
Творог;
Рыба;
Бобовые;
Орехи.
Диетолог
Один из лучших продуктов для термогенеза, отмечает диетолог Светлана Титова — корень имбиря. Поэтому если вы решили сбросить вес, добавьте в свой рацион напитки с имбирем. Например, имбирь можно добавлять в чай.
Кстати о напитках: зеленый чай тоже ускоряет метаболизм. А еще поднимает настроение и улучшает пищеварение. Титова рекомендует худеющим пить ежедневно до 5 чашек зеленого чая в день — жиры будут сгорать быстрее.
Еще одно эффективное средство против висцерального жира — специи: в них есть вещества, которые заставляют наше тело вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны тоже ускоряют обмен веществ, а еще заставляют тело потеть, а сердце — чаще биться, что помогает сжигать калории.
А капсаицин, который есть в составе перца чили, ускоряет той самый термогенез.
Грейпфрут, отмечает Титова, тоже заслуженно имеет репутацию сжиросжигающего фрукта. Если перед каждым приемом пищи есть половинку цитруса, то за две недели можно сбросить до 2 килограмм. А еще он отлично помогает избавиться от чувства тяжести после сытного обеда.
- Надо учесть то, что ферменты, содержащиеся в половинке грейпфрута, способны сжигать только 800 ккал, — предупреждает диетолог.