Как вернуть себе душевное равновесие: ответьте на 5 простых вопросов

Ухудшить наше психическое состояние могут неприятности дома и на работе, конфликты и непонимание с близкими, осенний упадок сил, общий фон политических и экономических событий в мире и многое-многое другое.

Как же разобраться — это состояние временное или наше психическое здоровье на самом деле под угрозой? Есть простая техника.

— Мы живем в эмоционально сложные времена, — говорит Карла Шуман. — Ученые и врачи всерьез обсуждают грозящую миру пандемию психического нездоровья. Поэтому сейчас так важно знать о самодиагностике, чтобы вовремя оценить свое психическое состояние и не пропустить ту критическую черту, за которой наше душевное здоровье уже будет подвержено серьезным рискам. Вот пять вопросов, которые может задать себе любой человек и проверить себя.

Тест на душевное равновесие

• Как вы себя чувствуете прямо сейчас?

Повышены ли у вас чувства тревоги и страха, есть ли подозрения, что у вас развивается депрессия? Не обязательно сразу бежать с этим к врачу. Для начала попробуйте оценить свое состояние сами по 10-балльной шкале.

Далее можно свериться с результатами простых опросников и онлайн-тестов на депрессию. Только проверьте, чтобы источник их заслуживал доверия.

• Насколько ваше эмоциональное состояние влияет на вашу повседневную деятельность?

Мешают ли вам жить те эмоции, которые вы испытываете? Составьте список сфер вашей жизни, на которые влияет ваше душевное состояние, - работа, семья, дружеские отношения, коммуникация с соседями, коллегами. Есть ли то, чему мешает ваша тревога? Есть ли то, чем бы вы хотели заниматься, но в нынешнем состоянии не способны?

— На самом деле, все люди иногда испытывают тревогу, грусть, печаль, усталость, — объясняет психолог Карла Шуман. — Важно лишь понимать, в какой степени эти чувства влияют на вашу жизнь. Именно это и дает понимание, нужно ли вам с ними что-то делать. Если ваше состояние мешает сразу нескольким областям вашей жизни, то однозначно — пора принимать меры. Сначала обсудите свою проблему с близким человеком, который способен вас понять, а потом уже принимайте решение обратиться к психологу или психотерапевту.

• Есть ли в вашем окружении люди, которые могут вас поддержать?

Ответьте на вопрос — кто из близких и друзей совершенно точно способен проявить внимание и оказать вам поддержку? Если наберется «горсточка» или найдется хоть один такой человек, это уже очень хорошо. Вы можете сохранить ваше психическое здоровье, просто пообщавшись на проблемные для вас темы.

— Если же вы не можете вспомнить ни одного человека, после общения с которым вам совершенно точно станет лучше, надо всеми силами усиливать так называемую «соцподдержку», — советует психолог. — Без нее вам будет очень непросто. Возможно, нужна будет помощь психотерапевта.

• Чего вы ждете от будущего?

Есть ли у вас планы, мечты, цели, желания? Если вы отвечаете на этот вопрос: «Да я живу одним днем!», это не очень хорошо для психического здоровья.

Запланируйте хотя бы какое-то дело и хотя бы на ближайшее будущее — но не поход в химчистку или другую «обязаловку», а то, что вам нравится, — встречу с другом, мини-поездку в соседний город, поход в кино или театр, на выставку, в музей, бар… Проще говоря — то, что совершенно точно вас порадует.

— Если в вашем календаре записаны события, мероприятия, которые вы ждете с нетерпением, а еще — если вы делаете для их приближения какие-то конкретные шаги, то вы превращаете тяжелые будни в более терпимые, — говорит Карла Шуман.

• Что вы можете сделать, чтобы порадовать себя?

К этому пункту вы должны прийти, когда уже ответите на предыдущие вопросы. И у вас совершенно точно будет достаточно информации, чтобы понять — что же именно вам нужно, чтобы лучше заботиться о себе. У разных людей ответы будут очень отличаться.

— Кто-то признает, что ему не хватает друзей, общения и теплоты, другой поймет, какое хобби сделает его счастливее, заполнит его жизнь и добавит смысла, третий запланирует то, что на самом деле хочет получить. Важно четко понимать, забота о себе — намеренное, а не автоматическое действие, — уточняет психолог.

Психолог отмечает — если вы дошли до конца контрольного списка из этих пяти вопросов и сделали честный вывод, что некоторые ответы внушают вам тревогу за свое состояние, поняли, что в вашей жизни нет тех людей и тех вещей, которые вас поддерживают, да и сами вы не умеете относиться к себе с заботой, то стоит обратиться за помощью к профессиональным психологам.