- Источник:
- iStockphoto
Зима — тяжелое время для нашего организма. Холодно, солнца мало, свежих фруктов по доступным ценам тоже не хватает, еще и череда новогодних праздников и обильных застолий. По этим причинам держать диету зимой непросто, да и врачи не советуют этого делать.
Впрочем, специалисты все чаще говорят о том, что временные диеты сами по себе не слишком эффективны. Гораздо полезней выработать полезные привычки, чтобы избавиться от лишнего веса в комфортной форме. Вот несколько советов, которые помогут похудеть к наступлению весеннего сезона.
Двигайтесь!
В феврале погода нередко оставляет желать лучшего. В некоторые дни из дома выходить совсем не хочется. Однако у природы нет плохой погоды: главное, правильно одеться и не забывать двигаться.
Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если хотите терять именно жир, а не мышцы, придется двигаться. Не нужно прыгать выше головы: увеличивайте нагрузки постепенно, принимая во внимание возраст, пол, уровень физической подготовки.
Ешьте регулярно
Парадокс, но голодание вас худее не сделает. После отказа от пищи риск переесть позже гораздо выше. Нашему телу нужна энергия на постоянной основе. Если калории не поступают, организм начинает откладывать «запасы». Поэтому не пропускайте приемы пищи.
Больше сложных углеводов
Замечали ли вы, что зимой особенно хочется сладкого? Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя шоколадкой или конфетами. А вот заедать десертами усталость и стресс — не лучшая идея.
Если хотите чувствовать себя сытыми и при этом терять лишние килограммы, обратите внимание на продукты, богатые сложными углеводами. Например:
овсяные хлопья без сахара;
цельнозерновые макароны;
рис;
хлеб из цельного зерна.
Налегайте на клетчатку
Без достаточного количества клетчатки не будет нормальной работы пищеварения. Так что она важна не только для красивой фигуры, но и для здоровья. Кроме того, богатые клетчаткой продукты более сытные.
Помните об овощах
Зимой даже обычные огурцы стоят дороже. Чем заменить свежие овощи? Обратите внимание на маринованные заготовки: капуста, помидоры, те же огурцы — все это поможет вам сделать свой рацион более разнообразным. Кроме того, маринованные овощи полезны для микробиоты кишечника.
Также худеющим стоит обратить внимание на морковь, петрушку, сельдерей и свеклу. Наконец, можно поэкспериментировать с замороженными овощами, пишет Interia.