- Источник:
iStpockphoto
Плотный валик, который появляется на шее в районе нижних шейных позвонков, называют холкой или вдовьим горбиком. Это жировое отложение возникает из-за гормонального дисбаланса во время климакса и постменопаузы.
Проблема холки даже не в том, что выглядит женщина с ней не очень привлекательно. Этот горбик может быть причиной возникновения головных болей, головокружений, перепадов давления, проблем с памятью и сном.
Врачи предупреждают — холку можно убрать, когда она только-только появилась. Потом любые упражнения будут уже бесполезны.
Директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор
Женщинам, которые заметили появление на шее небольшого горбика, врач рекомендует делать простые упражнения. Комплекс, который уберет холку, разработала старший научный сотрудник ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Наталья Новикова.
«Специальные упражнения при регулярном выполнении повлияют на уменьшение боли в шейном отделе, скованности, напряжения в мышцах, а также нормализации мозгового кровообращения, являющегося причиной множества проблем со здоровьем. Также эти упражнения позволят улучшить осанку и расправить плечи», — говорит врач-терапевт Оксана Драпкина.
Упражнения против холки
Начинать надо с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно доведя повторы до 10. Весь комплекс можно делать от начала до конца 3-4 раза подряд.
«Легкое головокружение на первых занятиях при выполнении упражнений или после — не противопоказание к продолжению занятий. Ориентируйтесь в выборе количества повторов упражнений и всего комплекса на свое самочувствие, постепенно переходя от 2-3 раз занятий в неделю до ежедневных», — рекомендуют врачи.
Ранее Оксана Драпкина рекомендовала комплекс упражнений, который разработали ученые, чтобы убрать выпирающий живот. Подробнее смотрите по ссылке — Простой комплекс упражнений для тех, кому уже исполнилось 55.
Также эксперты НМИЦ ТПМ разработали упражнения против сутулости и для тонкой талии: они укрепят мышечный корсет (видео).
Ранее врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал, что не стоит делать активный массаж, если у вас есть холка. Такие манипуляции на позвоночнике могут лишь усилить деформацию и привести к сдавлению позвоночных артерий.