- Источник:
- iStockphoto
Заболевания сердечно-сосудистой системы входят в число самых распространенных причин преждевременной смерти. Чтобы сохранить здоровье и укрепить сосуды, сделать их более эластичными, нужно выполнять два простых правила в рационе: есть поменьше продуктов, повышающих уровень «вредного» холестерина и налегать на полезную пищу. Об этом в беседе с сообщил эндокринолог, заместитель главного врача онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Елена Зяблова.
По словам специалиста, для укрепления сосудов важно добавить в свое меню продукты с витамином С. Например, обратите внимание на щавель, гречку, бобы и рыбу.
Гречневая крупа содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. А еще благодаря этому гречка очень питательна. Бобы помогают питать ваши кишечные бактерии, которые в свою очередь помогают усваивать холестерин. В рыбе есть омега-3, полезная для сердца и костей.
Еще укрепить сосуды способен авокадо — этот продукт снижает риск появления холестериновых бляшек.
Также попробуйте добавить в свой рацион ягоды, в них тоже много витамина С и полезных для сердца веществ. Подойдут клюква, брусника, калина, черника. Как отмечает Зяблова, от размороженных ягод тоже будет польза.
Привычки, которые старят ваши сосуды
Курение — даже пассивная форма повышает риск столкнуться с атеросклерозом.
Малоподвижный образ жизни — ведет к набору веса, провоцирует гипертонию.
Несбалансированный рацион — переизбыток жирного мяса, майонеза, соли, «быстрых» углеводов и сладкой газировки.
Нарушение режима сна — причем избыток ночного сна может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и его недостаток.
Отсутствие работы и стресс.
Кстати
Как понять, что холестериновые бляшки уже успели навредить сосудам? Очень важно вовремя распознать эту патологию, так как она может стать причиной инсульта или инфаркта. О том, на какие симптомы врачи-кардиологи советуют обратить внимание в первую очередь, и к кому нужно обращаться за помощью, читайте ЗДЕСЬ.