- Источник:
iStock/
У сладких газировок давно сложилась репутация крайне вредных напитков. Но правда ли лимонады так уж плохи и, если да, в чем их главный недостаток? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила гастроэнтеролог Мария Шаманская.
Кстати
Эксперты государственной системы маркировки «Честный знак» подсчитали, сколько за первые полгода 2026 года выпили колы жители разных российских регионов.
Ленинградская область стала рекордсменом: в среднем житель региона выпил за этот период около 10,5 литра напитка. Чуть меньше выпили алтайцы — в республике на одного человека за 6 месяцев ушло 10,2 литра лимонада.
В лидерах также Ямало-Ненецкий автономный округ — 9,8 литра, а также Кубань и Московская область — по 9,7 литра.
В общей сложности за полгода в российских магазинах продали 1,06 миллиарда литров колы, пишет .
Врач-гастроэнтеролог клиники Атрибьют
Замена дессерта
Главная проблема лимонадов — много добавленного сахара, кислоты и почти никакой питательной ценности.
В банке колы объемом 330 мл содержится около 35 г сахара — примерно 7 чайных ложек. Это около 70% от верхнего дневного ориентира ВОЗ по свободным сахарам для взрослого человека при рационе 2000 ккал. И это без сладкого кофе, печенья и десерта за тот же день.
Сладкая газировка — это напиток только по форме. По количеству сахара и калорийности она может стать полноценной частью рациона, хотя сытости почти не дает.
Организм учитывает сахар из колы так же, как сахар из других продуктов: он всасывается, используется для получения энергии или запасается. Поэтому банка напитка — это еще и около 140 ккал, которые легко не заметить. Получается своеобразная еда без жевания.
Опасно постоянство
Сколько можно пить газировки без вреда для здоровья? Официальной «полезной дозы» у сладкой газировки нет. Но небольшая порция время от времени — совсем не то же самое, что пить колу каждый день вместо воды. Для детей и подростков сладкие напитки лучше максимально ограничивать.
Если сладкая газировка появляется в рационе регулярно и большими объемами, она может способствовать набору веса, повышать риск кариеса, провоцировать вздутие, отрыжку и изжогу. Кофеин в коле у детей, подростков и людей с нарушением сна или сердцебиением может усиливать неприятные симптомы.
Желудок не разъест, а зубы — да
Миф о том, что кола «разъедает желудок», появился из-за эксперимента с яичной скорлупой. Кислота действительно взаимодействует с карбонатом кальция, из которого состоит скорлупа. Но желудок — не стакан с яйцом: его защищает слизистый слой, а кислота — это его привычная среда, которая регулируется организмом.
Для зубов сочетание сахара и кислот действительно нежелательно. Поэтому лимонад лучше не растягивать на весь день, а после напитка прополоскать рот водой.
Колу можно пить, но лучше оставить ее для редких ситуаций, например праздников, не делать ежедневным напитком. Для утоления жажды куда лучше подходят вода и несладкие напитки. Пусть газировка остается маленьким редким удовольствием.