Доктор Уайли назвала способ, который поможет перезагрузить психику и тело за 2 минуты

Люди часто обещают начать новую жизнь с января. Однако на самом деле сентябрь может стать идеальным временем для перезапуска здоровых привычек. Все-таки ассоциации с началом учебного года очень сильны, даже если вы уже давно не садились за школьную парту.

Врач общей практики Сюзанна Уайли рассказала о методе «Сентябрьский сброс», который может стать вашей новой полезной привычкой. Метод потребует всего две минуты вашего времени и при этом пойдет на пользу и физическому, и ментальному здоровью.

Возьмите паузу

Суть «сентябрьской перезагрузки» очень проста. Вам не нужны будут тяжелые упражнения. Возьмите за правило по утрам на две минуты выходить на свежий воздух. Насладитесь естественным светом. Старайтесь не заниматься в этот момент делами и не решать вопросы в телефоне. Просто дайте себе мгновение на передышку, прежде чем погрузиться в заботы грядущего дня. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь, наблюдайте за окружающей вас обстановкой.

Не все люди могут позволить себе полноценную тренировку утром. У кого-то не хватает сил, чтобы регулярно выходить на пробежку или заниматься йогой. Однако выделить буквально пару минут в тишине на улице получится у многих. Значит, шанс, что вы внедрите перезагрузку на постоянной основе в свое расписание, выше.

Секрет этого метода не в интенсивности нагрузки, а в регулярности.

Как это работает

В начале осени по утрам вы все еще можете застать свет. Солнце — один из самых простых сигналов, который дает понять нашему телу, что день начался. Это поможет наладить циркадные ритмы и последовательный режим сна и бодрствования.

Даже когда утром станет темнее, выходить на свежий, прохладный воздух все равно полезно. Тихая обстановка и даже пара минут расслабления будут иметь успокаивающий эффект.

Начинать свой день с разбора электронной почты или просмотра соцсетей — не лучшая идея. «Сентябрьская перезагрузка» дает возможность создать переход между сном и активным началом дня. А это пойдет на пользу вашему ментальному состоянию, пишет издание Metro.

Конечно, речь идет о просто приятной и полезной привычке, а не о методе терапии. Если вы чувствуете постоянную усталость и симптомы депрессии, вам нужна помощь специалиста.