Доктор Берг рассказал, что нужно есть, чтобы сделать волосы гуще и сильнее
Фото
iStockphoto

Человек ежедневно теряет волосы — это нормальный процесс, который никак не должен смущать. По статистике, каждый из нас, независимо от возраста и пола за сутки лишается от 50 до 100 волосков. Это никак не отражается на нашем внешнем виде, ведь место выпавших волос быстро занимают новые.

Некоторым повезло: у них от природы густые и крепкие волосы, которым практически не нужен специальным уход и постоянный контроль. Другие люди каждое утро придирчиво рассматривают свою шевелюру, а в голове часто крутится одна мысль: «Ну что за крысиный хвостик? Как сделать так, чтобы волосы стали гуще и сильнее?»

На самом деле добиться значительного улучшения качества волос не так уж и сложно, говорит доктор Эрик Берг. Нужно лишь знать несколько правил.

Эрик Берг
Эрик Берг
Правильное питание

Мануальный терапевт, дипломированный нутрициолог, телеведущий, автор научных публикаций и книг о правильном питании

Упор — на железо

Если мы говорим о том, как отрастить густые волосы, то в первую очередь нужно упомянуть железо, говорит доктор Берг.

«Это минерал, который участвует в создании гемоглобина. Именно гемоглобин отвечает за перенос кислорода в крови. А если у вас дефицит железа, то кислород не будет в достаточной степени поступать к корням головы. Без этого элемента вы буквально лишаете волосы кислорода, который так необходим им для роста», — поясняет доктор.

Однако железо легко получить, особенно, если вы не вегетарианец. Добавьте в свой рацион:

  • красное мясо — достаточно есть его 2 раза в неделю;

  • куриные яйца;

  • сыр;

  • куриную печень;

  • горький шоколад;

  • гречку;

  • фундук;

  • миндаль;

  • белую фасоль, чечевицу;

  • шпинат.

Следующий в списке — цинк

У многих людей дефицит цинка в организме, говорит доктор Берг. Именно из-за нехватки этого микроэлемента волосы становятся тонкими и редкими, плохо растут и пересыхают.

«Некоторые люди страдают телогеновой алопецией. Это состояние, при котором начинают выпадать волосы. Они становятся тонкими, ломкими и сухими. А виновник один — сильный стресс», — говорит эксперт.

Также стоит помнить, что если организм долго находится в стрессе, при чем неважно, из-за потери близкого человека или уже чересчур изматывающих тренировок, то у вас повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который активирует потребность в дополнительных дозах цинка.

Избыток алкоголя, сахара и меди — тоже виновники дефицита цинка в организме.

В каких продуктах содержится больше всего цинка:

  • Пырей — 1771 мг/100 г

  • Моллюски — 78,8

  • Пищевые дрожжи — 18,75

  • Телятина — 12

  • Тыквенные семечки — 7,6

  • Говядина — 6,31

  • Миндаль — 3,57

  • Темный шоколад — 3,31

Не забывайте про Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — еще один важный элемент, который необходим для густых и сильных волос. Однако, даже если вы любите жирную рыбу, оливковое масло, жирную рыбу, то у вас все равно может возникнуть дефицит этого элемента. Причина тому — любовь к фастфуду. Дело в том, что такая пища богата Омега-6, а эти жирные кислоты очень умело вытесняют из организма такие нужные Омега-3.

Про важность витамина D

«Именно „солнечный“ витамин крайне важен для активного роста волос. Несмотря на то, что многие люди принимают БАДы, у них все равно может быть дефицит этого необходимого элемента. Например, он может плохо усваиваться из-за проблем с кишечником», — пояснил эксперт.

Поэтому старайтесь не упускать солнечные дни, а также ешьте молочные продукты, куриные яйца, сливочное масло, рыбу.

Важная деталь: если вы страдаете от какого-либо аутоиммунного заболевания, то высока вероятность, что вам нужно в 3-4 раза больше витамина D. Обязательно обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.

Еще один значимый элемент — селен

Этот микроэлемент просто необходим нашей щитовидной железе, говорит доктор Берг. Если этот орган будет работать плохо, то могут развиться различные эндокринные заболевания, а рост волос просто прекратится.

Плюс селен — это природный антиоксидант, которые препятствует облысению и возникновению перхоти. Некоторые косметические бренды добавляют селен в свои шампуни и кондиционеры, так как он помогает здоровью кожи головы и волос.

В чем виноваты антибиотики?

Чтобы волосы были густыми, им необходим биотин. Именно этот элемент вырабатывается нашей кишечной микрофлорой, которая может сильно пострадать из-за приема антибиотиков.

«Антибиотики убивают полезные бактерии, которые вырабатывают биотин. Именно он отвечает за прочность и густоту волос. Учитывайте этот фактор», — говорит эксперт.

А чтобы организм синтезировал белки, не забывайте про фолиевую кислоту. Еще одно название — витамин В9. Но не спешите покупать БАДы: просто добавьте в свой ежедневный рацион зелень, говорит доктор Берг.

Без витамина С тоже не обойтись

Именно он необходим для нормальной выработки коллагена, из которого частично состоят наши волосы, говорит врач. От недостатка коллагена также может пострадать и ЖКТ: слизистая оболочка кишечника истончается, в результате чего начинаются проблемы с пищеварением. Поэтому так важно включать в свой рацион определенные продукты, которые помогут избежать дефицита и даже немного омолодить ваш организм.

Продукты, в которых больше всего коллагена:

  1. Один из самых популярных источников коллагена — это костный бульон. Его готовят путем отваривания куриных, говяжьих или других костей;

  2. Желатин — еще один источник коллагена, который многие покупают в виде порошка для приготовления желе или других блюд;

  3. Не забывайте про свежие цитрусовые — они тоже помогут повысить уровень коллагена. К тому же витамин С, который в них содержится, помогает организму вырабатывать этот белок;

  4. Еще один источник коллагена — это брокколи. Лучше всего есть их в сыром или отварном виде; 

  5. Включите в свой рацион помидоры. Этот овощ — прекрасный источник коллагена, витамина С и других необходимых микро- и макроэлементов;

  6. Листовая зелень. Ее можно добавлять в салаты, горячие блюда, закуски и в бутерброды;

  7. Другие минералы, например, цинк, также важны для правильного производства коллагена. Так что не забывайте про миндаль;

  8. Много цинка и в телятине. Чтобы красное мясо принесло пользу, его необходимо отваривать или запекать;

  9. Авокадо предназначено не только для тостов — он богат витамином Е и Омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованиям, Омега-3 жирные кислоты действительно повышают выработку коллагена; 

  10. Яйца, особенно белки, содержат глицин и пролин, которые являются основными аминокислотными блоками, из которых состоит коллаген. 

Дело не только в витаминах и минералах

  • Еще один момент, который необходимо упомянуть — это частое мытье головы. Некоторые делают это каждое утро, из-за чего волосы лишаются необходимого жира, становятся сухими и сильнее повреждаются от внешних воздействий. Поэтому если вы моете голову каждый день — откажитесь от этой привычки;

  • Постарайтесь покупать шампуни без сульфатов, а кондиционеры — с натуральными эфирными маслами;

  • Если вы красите волосы, то постарайтесь найти краску, в которой как можно больше натуральных красителей;

  • Помните, что сильный стресс — это верный путь к облысению;

  • И откажитесь от курения. Из-за этой вредной привычки волосы и кожа становятся сухими, напитываются химикатами и быстрее стареют.

Совместим приятное с полезным

Еще один способ, который поможет активизировать рост волос — это массаж кожи головы.

Тимофей Кармацкий
Тимофей Кармацкий
Массаж

Невролог, массажист

«Волосы, как и ногти — производные кожи. Волосяные фолликулы находятся в глубине кожи и, если кожа плохо кровоснабжается, они не успевают регенерировать и заменять выпавшие волосы новыми. Просто не хватает ресурсов — кислород, белки, питательные вещества. Кроме того, при плохой микроциркуляции вся зона задыхается в продуктах клеточного обмена — это как если бы в городе перестали вывозить мусор», — рассказывал «Доктору Питеру» невролог Тимофей Кармацкий.

По словам специалиста, массаж головы стимулирует и раздражает кожу, что вызывает формирование новых нервных окончаний и пробуждает спящие волосяные фолликулы. Их количество исчисляется десятками, сотнями и тысячами — так что вполне реально сделать свою шевелюру гораздо гуще, чем есть.

Специалист советует делать массаж головы по принципу «снизу вверх», чтобы последовательно открывать пути оттока лимфы и основные зоны скопления лимфоузлов. Массируем в следующем порядке:

  • Сначала шею с боков и сзади;

  • Затем шею под затылком;

  • Потом все что под нижней челюстью, жевательные мышцы;

  • Далее уши. Помните о том, что ушные раковины — рефлекторное изображение всего тела;

  • Потом зону вокруг глаз;

  • Виски;

  • И в заключение — волосистую часть головы и затылок.

Помните: при массаже необходимо работать именно с кожей головы, а не со стержнями волос. То есть не нужно сильно растирать один участок волосистой части головы, это может привести к образованию очага обломанных волос — известного как трихотейромания. В таком случае вы добьетесь только обратного, весьма печального эффекта.