- Источник:
iStockphoto/BartekSzewczyk
Чем старше мы становимся, тем чаще задумываемся о том, как сохранить здоровье и красоту. Маркетологи навязчиво предлагают чудо-баночки с БАДами, которые стоят немалых денег. Однако никакие таблетки не помогут, если вы не будете следить за образом жизни, говорят врачи.
Более того, продлить жизнь можно и без всяких лекарств — достаточно немного поработать над своими привычками. Это в очередной раз доказали ученые из Сиднейского университета. Эксперты провели исследование, результаты которого опубликовали в журнале The Lancet.
В эксперименте приняли участие почти 60 тысяч человек. Средний возраст добровольцев составил 64 года, 45% из них были мужчинами. Все необходимые сведения исследователям предоставил Британский биобанк:
кем работали люди,
чем болели,
что входило в их рацион,
сколько часов в сутки спали,
какими были физические нагрузки,
в каких условиях жили.
Особое внимание эксперты уделяли рациону участников эксперимента. Привычное меню ученые оценивали по 10-балльной шкале, учитывая потребление овощей, фруктов, зерновых продуктов, мяса, рыбы, молочных продуктов, растительных масел и сладких напитков.
Продолжительность жизни и здоровье добровольцев оценивали по 27 комбинированным показателям. Например, в каком состоянии сердце людей, нервная система, эндокринная система и так далее. За участниками наблюдали 8 лет.
Оказалось, что продлить жизнь может каждый человек, независимо от возраста и истории болезни. Как минимум на год дольше жили те люди, которые соблюдали простую «формулу 5+2»: вы спите на 5 минут дольше, добавляете хотя бы 2 минуты ежедневной активности.
Терапевт Вадим Лиходкин разобрал эту формулу более подробно.
Пять дополнительных минут сна. Именно столько времени требуется для достижения хотя бы минимального эффекта. Да, за один день ничего не изменится. Но если вы будете спать дольше на 5 минут ежедневно хотя бы месяц? Так вы добавите организму 150 минут сна, а это уже гораздо весомее.
Две минуты умеренной активности. Это может быть быстрая ходьба или подъем по лестнице. Выбирайте любой вид физической активности, главное — двигайтесь, а не сидите на месте!
Полпорции овощей в день. Добавьте к своему обычному рациону одну морковь или половину болгарского перца — это уже пойдет на пользу.
«Получается, вам нужно всего лишь 7 минут в день, чтобы продлить свою жизнь минимум на год. Помните, что ключевой фактор здесь — последовательность. Сделайте эти маленькие изменения частью своей повседневной рутины. Начните уже сегодня — добавьте 5 минут сна, пройдитесь пешком на 2 минуты дольше и положите на тарелку немного больше овощей», — врач.
Кстати, если вы добавите себе 25 минут сна, то продлите свою жизнь на три года. Такая же закономерность и с физической активностью: 2 минуты — это самый минимум, с которого ученые советуют начинать. Однако оптимальный вариант — двигаться хотя бы 40 минут в день. Плюс ко всему есть овощи и фрукты регулярно. Если вы будете соблюдать этот максимум, то можете продлить себе жизнь на 9 лет, причем без всяких БАДов и постоянных приемов у врачей.