плотный завтрак
Фото
iStockphoto

Многие люди предпочитают пропускать завтрак — мы же ведь так часто куда-то опаздываем с утра и времени на еду почему-то постоянно нет. И очень зря: именно утренний прием пищи заряжает энергией на весь день. Если, конечно, вы подобрали правильные продукты.

Выбор блюд для завтрака зависит от многих факторов, вплоть до времени года. Например, отмечает врач-диетолог Татьяна Залетова, в холодную и промозглую осеннюю погоду лучше налегать на еду с насыщенным вкусом.

Татьяна Залетова
Татьяна Залетова
Медицина

Врач-диетолог, специализируется на консультации пациентов по вопросам питания, коррекции веса.

По словам Залетовой, начинать свой день осенью стоит с продуктов яркого цвета, обладающих выразительным вкусом и приятным запахом. Аромат и визуальные образы помогут поднять настроение, даже если вы не выспались. Кроме того, такое угощение поможет поддержать нервную систему.

Что можно добавить в свой завтрак? Например, попробуйте использовать протертые ягоды или варенье, горький шоколад или мед. Эти продукты помогут зарядиться энергией. А еще они стимулируют выработку гормонов счастья.

Впрочем, все хорошо в меру: перебарщивать с такими продуктами не стоит, как и использовать еду в качестве единственного источника хорошего настроения. Как отмечает врач в беседе с радио Sputnik, любой едой заедать негативные эмоции не стоит — потому что так недалеко до переедания и набора веса. Нередко именно из-за этой привычки многие набирают лишние килограммы в осенне-зимний период.

Еще несколько продуктов для хорошего настроения:

  • бананы;

  • кисломолочные продукты;

  • мясо;

  • морская капуста;

  • каши;

  • отруби;

  • цитрусовые.

Другие способы пережить хандру

А как еще можно спасаться от осенней хандры и усталости? В первую очередь нужно наладить сон: сложно надеяться на хорошее настроение, если вы изначально не выспались или, наоборот, спали слишком много. Для нормального самочувствия человеку нужен режим: лучше ложиться, вставать, принимать пищу приблизительно в одно и то же время.

Еще можно попробовать принимать контрастный душ. Взбодриться он поможет не хуже кофе. Кроме того, такое начало дня поможет сделать ваш иммунитет крепче.

Не стоит забывать и о зарядке. Конечно, последнее, чего хочется после пробуждения — это двигаться, однако поверьте, физические нагрузки действительно помогут вам быстрее проснуться. Нет времени на упражнения — попробуйте хотя бы часть пути до работы преодолеть пешком.

О других способах справиться с осенней хандрой читай ЗДЕСЬ.