- Источник:
iStockphoto
Основная функция кишечника — переваривание пищи. От качества его работы зависит общее самочувствие, настроение, состояние кожи, иммунные силы организма. Поэтому важно уделять этому органу достаточно внимания.
Чтобы избежать запоров, следует придерживаться трех правил: соблюдать питьевой режим, правильно питаться, обеспечивать регулярные физические нагрузки. Но есть и вспомогательные методы. Например, упражнения.
Колопроктолог ФКНЦ ФМБА России
Что есть, чтобы кишечник работал как часы
«Полезна для кишечника пища, содержащая нерастворимую клетчатку. Она стимулирует перистальтику и способствует выведению токсинов, — рассказал «Доктору Питеру» колопроктолог Дмитрий Веселов. — Наладить работу пищеварительной системы помогут:
овсяная каша,
цельнозерновой хлеб,
гречка,
перловка,
нут, чечевица и фасоль на гарнир».
Среди овощей максимальное количество грубых волокон содержится в брокколи, моркови и шпинате. Благоприятно влияют на работу кишечника пребиотики. Ими богаты кисломолочные продукты: йогурт, кефир, а также квашеная капуста. Моторику кишечника улучшают свекла, чернослив, цветная капуста.
Пейте вволю
«Недостаточное потребление жидкости может вызывать запор. Выпивая не менее двух литров воды в день, можно значительно повысить эластичность и гибкость стенок кишечника, облегчить прохождение пищи. Для этой цели полезны продукты с высоким содержанием жидкости: арбузы, кабачки, огурцы, сельдерей», — продолжает врач.
Фитнес в постели
«Особое значение для работы кишечника имеют физические нагрузки. Ежедневные занятия гимнастикой с утра или через 3 часа после приема пищи обеспечивают прилив крови к пищеварительному органу, тонизируют гладкую мускулатуру и улучшают перистальтику. Пациентов часто пугает, что гимнастика отнимает много времени и требует значительных усилий. Однако достаточно уделить этому всего несколько минут в течение дня. Для выполнения упражнений не требуется спортивная подготовка», — говорит Дмитрий Веселов.
Одна из эффективных методик — фитнес в постели. Все упражнения выполняются лежа в кровати сразу после пробуждения. Наиболее эффективные — поочередные и одновременные подтягивания коленей к груди, медленное надувание и расслабление живота.
Упражнение «ходьба на пятках»
Для профилактики запоров помогает лимфодренажная ходьба на пятках.
«Активные точки, расположенные в этих зонах, связаны с областью малого таза, — объясняет врач. — Упражнение в целом способно улучшить обменные процессы. Особенно полезно оно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни».
Ходьба на пятках выполняется быстро и просто. Двигаясь вперед, необходимо удерживать равновесие. Начинать занятие следует с одной минуты, постепенно увеличивая время до 3-5 минут. В сочетании с правильным питанием и налаженным питьевым режимом такая физическая активность оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы.