Cмиритесь с чувством голода, начинайте обед с салата и еще 2 секрета стройных женщин

В последнее время все вокруг как будто только и делают, что пытаются похудеть. Кто-то в этом режиме проводит всю свою жизнь.

Казалось бы, все просто: хочешь сбросить вес — надо создать дефицит калорий. Больше двигайся, меньше ешь — вот и получишь желаемый результат. Однако на практике похудеть бывает далеко не так легко.

О том, как преодолеть все трудности, в своем телеграм-канале написали специалисты кафедры терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава РФ.

Голод — это нормально

Конечно, ходить в полуобморочном состоянии не нужно. Однако смиритесь: при дефиците калорий вы все равно так или иначе будете ощущать голод. Без дефицита тело не станет избавляться от жировой ткани. Поэтому наберитесь терпения и сделайте все, чтобы именно жир стал источником топлива для вашего тела.

Налегайте на клетчатку

Продукты с большим количеством пищевых волокон помогают увеличить объемы приемов пищи и повысить чувство насыщения. А еще клетчатка нужна для здорового пищеварения.

Так что можете взять за привычку начинать каждый прием пищи с солидной порции овощного салата.

Покупайте низкокалорийное

Старайтесь питаться так, чтобы значительного часть рациона уходила на продукты с меньшей плотностью калорий. Плотность калорий — это энергетическая ценность одного грамма продукта.

Так, в 200 граммах яблока содержится всего 100 калорий, а в 50 граммах шоколадного батончика — около 250 калорий.

Тут все просто: вы будете есть большие объемы пищи при меньшем количестве калорий. А значит, и наесться сможете, и вес сбросить.

Меньше переработанной пищи

Промышленная обработка обычно сильно повышает калорийность продуктов. Производители делают так, чтобы сделать еду повкуснее. Очень вкусная и калорийная еда — очень опасное сочетание для худеющих. Съесть целую пиццу или ведро мороженного физически не так уж и сложно, а калорий в таком обеде будет предостаточно.

Кроме того, ученые выяснили: люди едят больше, если им предложить утраобработанные продукты. В одном из таких исследований оказалось, что человек может съесть на 500 калорий больше при ультробработанной диете.

С чего начать

Изменить свой образ жизни полностью за короткое время — задача невыполнимая. Начинать лучше с малого.

Например, попробуйте сделать так, чтобы в каждом приеме пище у вас были продукты с нежирным белком и клетчаткой. Так вы сможете постепенно прививать себе новые привычки и постепенно худеть без вреда для здоровья.

Об одном простом правиле, которое также поможет похудеть без жестких ограничений, можно прочитать ЗДЕСЬ.