- Источник:
Imgorthand/iStock
Плавание в бассейне считается самым безопасным видом физической нагрузки. Тренировки разрешены как совсем маленьким, так и пожилым. Плавание помогает укрепить мышцы и сердце, сбросить лишний вес, пройти реабилитацию после инсульта и других заболеваний.
Прежде чем отправиться в бассейн, правильно собирите сумку, от этого будут зависеть как комфорт, так и здоровье.
Тренер по плаванию и силовой подготовке, нутрициолог, health coach
Что взять с собой в бассейн
Сумку лучше собирать, ориентируясь на порядок действий в бассейне. Базовый комплект простой:
закрытый купальник или плавки;
шапочка;
очки для плавания;
полотенце;
шлепанцы;
гель для душа, шампунь и мочалка;
сменное белье;
пакет для мокрых вещей;
бутылка воды.
«Если человек идет не просто купаться, а тренироваться, можно добавить лопатки, колобашку (специальное приспособление, которое используется для отработки техники плавания), доску, трубку для плавания. Однако помните, что инвентарь ради инвентаря не делает тренировку эффективнее. Берите его с собой, только если понимаете, как правильно пользоваться», — говорит Максим Синев.
Очки и шапочка — это не только требование бассейна, но и комфорт. Очки защищают глаза от раздражения, а шапочка помогает убрать волосы, уменьшает их контакт с водой и делает плавание удобнее. Людям с длинными волосами лучше заранее продумать, как убрать их под шапочку, чтобы не отвлекаться на выпавшие пряди в процессе тренировки.
Терапевт, член национального общества диетологов России, генетический консультант, эксперт по здоровому образу жизни
Как правильно выбрать шапочку, купальник и гель для душа
Чтобы обезопасить себя, важно помнить: шлепанцы, шапочка и даже гель для душа должны быть не абы какие — здесь важны нюансы.
Шлепанцы в бассейн надо брать только резиновые, с нескользящей подошвой. Это главная защита от грибка стопы и подошвенных бородавок (вирус папилломы). Помните, что от раздевалки до душа категорически нельзя ходить босиком.
Также при посещении бассейна обязательна шапочка. Она может быть из разных материалов:
латексная — лучше защищает волосы от намокания, но аллергична;
силиконовая — плотнее и надежнее, но может давить;
тканевая — самая удобная, но не защищает от хлорки.
Какую выбрать? Здесь все индивидуально, но помните, что в идеале шапочка помогает защитить ваши волосы от хлора и снизить риск ломкости, поэтому лучше, чтобы она не промокала.
Очки для плавания — это тоже важный атрибут. Они нужны не для красоты, а для предотвращения химического конъюнктивита. Хлор смывает слезную пленку, роговица пересыхает, присоединяется инфекция. Выбирайте качественные очки с мягкой прокладкой, без сильного вакуума.
«Далее уделим внимание купальному костюму. Выбирайте купальник или плавки исключительно из лайкры или полиэстера. Хлопок моментально впитывает хлорку и разрушается, теряя форму», — говорит врач.
Не забывайте о полотенце и мочалке. Если полотенце может быть любым, главное, чтобы хорошо впитывало, то мочалку берите жесткую — она нужна, чтобы смыть остатки реагентов с кожи.
Купите отдельный гель для душа с нейтральным pH и такой же шампунь, чтобы снизить агрессивное воздействие воды. Ищите пометку «восстанавливающий» или средства с пометкой «против хлора». Детский гель не подойдет: он не смывает плотную пленку хлораминов.
Еще одно правило: после посещения бассейна используйте питательный крем для тела, потому что кожа обезжирена и обезвожена. Идеально, если в составе есть мочевина или пантенол.
Когда от плавания лучше отказаться
В бассейне должно быть чисто, без посторонних запахов, налета и плесени. Это важные критерии, от которых зависит ваше здоровье. Эксперты объяснили, на что важно обратить внимание.
Первое — это запах. Если с порога бьет резкий запах хлорки, это плохо. Возможно, вода грязная, поэтому реагента перелили. В чистом бассейне запах едва уловим.
Нормальная вода должна быть прозрачной, дно и разметка дорожек должны хорошо просматриваться.
В помещении не должно быть тяжелого запаха, духоты, грязного пола, скользкой плесени в душевых и раздевалках.
Также стоит обратить внимание на правила: если бассейн требует душ перед плаванием, шапочку, сменную обувь и контролирует количество людей на дорожке, это хороший знак, а не придирки.
Перед походом в бассейн важно трезво оценить свое состояние. Не стоит идти в воду при температуре, кишечной инфекции, активных кожных высыпаниях, воспалениях, сильной слабости или плохом самочувствии. Это вопрос не только личного здоровья, но и уважения к другим людям. Если есть хронические заболевания сердца, дыхательной системы, выраженные проблемы с давлением или человек давно не тренировался, нагрузку лучше начинать постепенно.
«Еще один важный момент — питание и вода. Не нужно приходить на тренировку сразу после плотного обеда, но и плавать совсем голодным тоже не лучший вариант. Оптимально — легкий прием пищи за 1,5–2 часа до бассейна. Воду стоит брать с собой обязательно: в бассейне человек потеет, просто не всегда это замечает», — говорит Максим Синев.
Главное правило — простое: бассейн начинается не с бортика, а с нормально собранной сумки и базовой гигиены. Тогда плавание будет не только полезным, но и безопасным.