- Источник:
iStockphoto/Olezzo
Знаменитый автор фэнтези Джордж Мартин писал: «Читатель проживает тысячу жизней, прежде чем умрет. Тот, кто никогда не читает, — только одну».
Однако на этом преимущества книг не заканчиваются. В честь Дня чтения «Доктор Питер» выяснил, как это замечательное хобби влияет на здоровье и психику.
Дипломированный психолог, автор книг, издатель и редактор
Так как я и психолог, и книгоиздатель, тема влияния чтения на мозг и психику меня глубоко интересовала. Ученые неоднократно проводили исследования по этой теме. Вот несколько выводов, к которым они пришли.
Книги делают умнее
Исследователь в области когнитивной нейронауки Анна Мартин и соавторы метаанализ 40 исследований мозга детей и взрослых с использованием МРТ. Во время работы томографа испытуемым давали читать тексты.
Анализ результатов показал, что при чтении активировались сразу несколько зон мозга: языковые центры, зоны сенсорной моторики, области, отвечающие за память и воображение.
Ученые сделали вывод, что регулярное чтение улучшает когнитивные функции и нейронную пластичность.
Нейропластичность — способность головного мозга адаптироваться, изменяя свою структуру и функции в ответ на обучение, опыт или после травм.
Так что чтение помогает вам лучше запоминать информацию, развивает фантазию и помогает мозгу лучше справляться с новыми вызовами.
Чтение снижает стресс
Исследование когнитивного нейропсихолога Дэвида Льюиса что уже 6 минут чтения могут снизить уровень стресса на 68%. Это происходит за счет замедления сердечного ритма и снижения мышечного напряжения. И чтение как антидепрессант работает лучше, чем, например, прогулка или прослушивание музыки.
Если читать ежедневно перед сном, то человек лучше засыпает, у него нормализуется давление и в целом он начинает чувствовать себя более спокойно и устойчиво.
Ученые давно доказали: стресс сильно вредит организму. Избавиться от всех причин для волнений в жизни невозможно. Чтение поможет совместить приятное с полезным: и расслабитесь, и удовольствие от захватывающего сюжета получите. А заодно еще и повысите свои шансы прожить дольше.
Библиотеки — лучшее средство для молодости мозга
В исследовании тайваньского ученого Ю-Хун Чанга около двух тысяч пожилых людей. Он измерял их когнитивные функции в течение 14 лет. Эксперимент показал, что люди, которые читали хотя бы раз в неделю, с возрастом медленнее теряли память и внимание.
В целом их когнитивный спад в пожилом возрасте оказался на 46%-54% ниже, чем у нечитающих сверстников.
Так что, когда вы читаете любимый роман, вы не просто приятно проводите время. Вы вносите вклад в свою счастливую и бодрую старость.
Роман как тренажер эмпатии
Также есть интересное исследование, которое показывает, что чтение, особенно художественной литературы, активизирует зоны мозга, связанные с речью, воображением, памятью и эмпатией.
Эксперименты, проведенные с помощью МРТ, продемонстрировали: мозг при чтении активно моделирует происходящие в книге ситуации и действия, вовлекает нервные сети, связанные с пониманием чужих мыслей и намерений.
Именно поэтому после сильного романа мы можем быстрее принимать сложные решения, а после качественного нон-фикшена четче структурируем свои мысли.
Опыт из практики
Одна из моих клиенток жаловалась на высокую тревожность, которая ей мешала высыпаться. Мы решили ввести небольшой ритуал — вместо листания соцсетей перед сном почитать художественную прозу в течение получаса. Через месяц она стала засыпать быстрее, ее сон стал более качественным.
Другой клиент жаловался на вечную кашу в голове, которая мешала ясно видеть расклад в бизнесе и принимать четкие решения. Я предложила начать читать сложную литературу нон-фикшен и конспектировать из книги самые важные тезисы. Эффект он увидел уже через несколько недель. По его словам, ему стало проще держать стратегическую линию в уме и формулировать решения.
Чтение тренирует фокус и глубину мышления. Это как раз те качества, что страдают от обилия короткого цифрового контента.
Выбираем жанр
Художественная литература, особенно с развитой сюжетной и эмоциональной линией, тренирует эмпатию и умение понимать мотивы других людей.
Биографии и мемуары помогают проживать сложные жизненные этапы через чужой опыт.
Качественный научно-популярный текст структурирует мышление.
Поэзия усиливает чувствительность к языку и нюансам своих и чужих эмоций.
Детективы и жанровая проза тренируют внимание и прогнозирование.
Опасная литература
Существуют ли откровенно вредные жанры? Есть, скорее, неподходящее состояние читателей.
Если человек в депрессии погружается в тяжелые тексты, это может усиливать симптомы. Если тревожный человек читает исключительно апокалиптические сценарии и конспирологию, тревога закономерно растет.
Кроме того, агрессивная псевдонаучная литература может искажать картину мира и снижать критическое мышление.