- Источник:
EyeEm Mobile GmbH/iStockphoto
Сама по себе тревога — не болезнь и не признак того, что с вами что-то не так. Это нормальный механизм психики, который издавна помогал человеку выживать — действовать по принципу: лучше десять раз ошибиться, чем один раз пропустить реальную опасность. Именно поэтому мозг гораздо быстрее замечает потенциальные угрозы, чем поводы для спокойствия. Этим объясняется так называемое негативное смещение — склонность мозга уделять больше внимания плохим новостям, рискам и неприятным событиям, чем положительным, объясняет психолог Елена Каюрова.
Тревога — это не страх
«Тревога — это не реакция на опасность, а попытка подготовиться к возможной опасности. Это важное отличие. Страх возникает тогда, когда угроза уже существует. Тревога появляется тогда, когда мозг только предполагает, что она может возникнуть», — объясняет психолог.
В целом, способность предвидеть возможные трудности — полезный навык. Благодаря ему мы покупаем страховку, проходим медицинские обследования, откладываем деньги, пристегиваемся в машине. Но иногда эта система начинает работать слишком активно, и тогда мозг перестает спрашивать: «Есть ли сейчас опасность?» и начинает жить с другим вопросом — «А вдруг опасность появится?». Именно поэтому человек может проснуться утром с ощущением тревоги, хотя объективно лично с ним ничего не произошло.
Почему ожидание плохого становится привычкой
«Когда человек ждет неприятностей, ему начинает казаться, что именно тревога помогает их предотвратить. Возникает своеобразное суеверие: „Если я перестану переживать, обязательно случится что-то плохое“. Хотя никакой причинно-следственной связи здесь нет, — рассказывает Елена Каюрова. — Более того, если неприятность не происходит, тревожный человек объясняет это так: „Хорошо, что я заранее все продумал и поволновался“. Получается, мозг делает ошибочный вывод, что тревога оказалась полезной — и в следующий раз включает ее еще быстрее».
Именно поэтому многие люди говорят: «Я устал тревожиться, но не могу перестать». И дело здесь не в слабости характера и не в отсутствии силы воли, просто тревога постепенно превращается в привычный способ взаимодействия с неопределенностью. И чтобы выйти из этого круга, важно не искать способ полностью перестать тревожиться, а учиться по-другому относиться к своим тревожным мыслям и ощущениям.
Что делать, делать-то что?
«Многие ошибочно полагают, что снизить тревожность им поможет контроль, — продолжает эксперт. — И действительно, некоторое наличие контроля в жизни слегка сглаживает ситуацию — на время. Но в долгосрочной перспективе это многократно усиливает тревогу. Потому что желание контролировать все вокруг перерастает в сильное напряжение и еще большую тревожность». Притча об упавшем дереве тем, кто путает заботу и контроль
Если тревога уже вышла на уровень, когда мешает вам жить, стоит обратиться к специалисту. Если же тревога пока просто ваш спутник, который еще не поглотил вас полностью, важно сделать следующие шаги:
Перестать воспринимать тревогу как доказательство того, что обязательно случится что-то плохое. Сама по себе тревога не предсказывает будущее. Она всего лишь говорит о том, что нервная система сейчас находится в состоянии повышенной готовности.
Научиться различать факты и прогнозы. Например, мысль «Меня завтра уволят» — это не факт, это предположение. Мысль «Со мной что-то случится» — тоже предположение. Чем чаще человек замечает эту разницу, тем меньше влияние тревожных сценариев.
Важно перестать ждать момента, когда тревога исчезнет полностью. В жизни невозможно создать абсолютную определенность. Всегда останется вероятность, что что-то пойдет не по плану.
«Парадокс в том, что спокойнее становится не тогда, когда человек получает гарантии безопасности, а когда перестает требовать их от жизни — и учится адаптироваться под реальность. Способность справляться с изменениями, а не искать абсолютную безопасность, постепенно уменьшает привычку жить в ожидании плохих новостей», — говорит Елена Каюрова.