- Источник:
iStockphoto
К проблемам со спиной могут привести распространенные ошибки, которые допускает почти каждый. Обратите внимание, есть ли они у вас.
Неправильно сидите. Например, часто закидываете ногу на ногу или садитесь на стул со всей силы, резко.
Носите тяжелую сумку на одном плече. Так создается одностороннее напряжение, и, как следствие, появляется боль.
Питаетесь неправильно. Достаточное количество витаминов и минералов в рационе поддерживает здоровье всех органов и систем, в том числе мышц и суставов, и продлевает срок их службы.
Недостаточно активны. Потратьте хотя бы 2-3 часа в неделю на упражнения средней интенсивности или ходьбу в умеренном темпе.
Не укрепляете мышцы. Чтобы не мучила боль ни в пояснице, ни в шее, надо делать упражнения для тренировки и укрепления мышц.
Инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов показал простой комплекс из трех упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в грудном отделе позвоночника и предотвратить спазмы.
Обхватите себя за плечи и начинайте медленно тянуть себя в грудной клетке. Удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-6 раз.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сложите руки в замок и положите руки на затылок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая легкое давление руками. Удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите так 5-6 раз.
Встаньте, руки сложите в замок у груди. Потяните замок вперед перед собой, удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите так 5-6 раз.
К слову
Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео от инструктора ЛФК Мариинской больницы: