- Источник:
- unsplash
Цифра в вашем паспорте и возраст, на который вы себя ощущаете, — разные вещи. Можно даже на пенсии быть здоровым телом и крепким духом, а можно и в совсем юном возрасте чувствовать себя больной развалиной.
Хорошая новость в том, что свою форму вполне реально улучшить. Но как определить, все ли с вами в порядке? Помочь в этом способно элементарное упражнение, которое каждый сможет выполнить в домашних условиях.
Как это работает
Упражнение «ситпап» показывают вашу мышечную силу и выносливость. Такая тренировка задействует сразу несколько групп мышц, включая мышцы живота и мышцы поясницы.
Вот как правильно выполнить «ситап»:
Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Руки положите на бедра;
Согните ноги в коленях и разведите их широко. Ступни должны остаться прижатыми поближе к ягодицам, а крестец должен быть прижат к полу;
На выдохе согните туловище, поднимите корпус вверх и доходите до сидячего положения с прямой спиной. Сначала оторвите от пола лопатки, затем спину;
Затем нужно плавно вернуть спину обратно — сначала уложить поясницу, потом лопатки;
Все движения нужно делать медленно и без резких рывков.
Ученые уже доказали: люди, которые способны выполнить больше таких упражнений, реже сталкиваются с возрастной потерей мышечной массы. А этот параметр тесно связан с риском множества недугов, пишет
Эксперты фитнес-сайта Topend Sports дали среднее количество подъемов корпуса за одну минуту в зависимости от возраста и пола.
Мужчины в возрасте от 25 до 35 лет должны быть способны выполнить от 31 до 34 «ситапов», женщины — 25-28.
Мужчины в возрасте 35-45 лет должны делать по 27-29 подходов, женщины — 19-22.
В возрастной группе 45-55 лет норма «ситапов» для мужчин составляет 22-24, для женщин — 14-17.
Мужчины в возрасте от 55 до 65 лет должны делать по 17-20 подходов, женщины — 10-12.
Мужчины старше 65 лет должны быть способны поднять корпус 15-18 раз, женщины этой возрастной группы — 10-13 раз.
Как продлить молодость
К сожалению, лекарство от старения человечество еще не изобрело. Однако уже сейчас мы знаем многое о способах, как дольше оставаться здоровым и полным сил.
Правильное питание — один из главных принципов здорового образа жизни. В ежедневном рационе старайтесь делать упор на фрукты, овощи, бобы и злаки. Ешьте меньше полуфабрикатов, продуктов с трансжирами и сахаром.
Не забывайте пить достаточно воды и не игнорируйте чувство жажды. Воду лучше пить комнатной температуры.
Пусть спорт и физическая активность станут важной частью вашей жизни. Найдите для себя вид тренировок, который придется по душе.
Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь здоровее вас точно не сделают.
Следите за своим окружением. Избавляйтесь от друзей, которые постоянно критикуют вас, пользуются вашей добротой, манипулируют и заставляют чувствовать себя плохо.
Старайтесь мыслить позитивно и «прокачивайте» мозг. Читайте, учите новые языки, решайте головоломки, играйте в шахматы и занимайтесь рукоделием.
Кстати
С возрастом на коже начинают появляться первые морщинки. Косметологи могут предложить множество процедур для сохранения молодости, но не все дамы готовы сразу приступать к «уколам красоты». О менее радикальных способах порадовать свою кожу можно прочитать ЗДЕСЬ.
Определенные продукты также помогают замедлить процесс старения. О том, что положить тарелку, чтобы продлить молодость, можно прочитать ЗДЕСЬ.