- Источник:
iStockphoto/fizkes
Жевательные мышцы — одна из самых мощных мышечных групп в нашем теле. И если они стали «железными», есть способ их расслабить. Специальная гимнастика может решить эту проблему, вернуть лицу легкость, а скулам — четкость. Как правильно выполнять гимнастику для жевательных мышц, на видео продемонстрировала остеотерапевт Людмила Елисавецкая. Смотрите и повторяйте с удовольствием!
Почему челюсти напрягаются
Жевательные мышцы, особенно жевательная и височная, устроены так, чтобы они могли развивать огромное усилие. В состоянии нормы они находятся в тонусе только во время еды. Однако стресс, тревожность, концентрация и даже привычка жевать жвачку заставляют их находиться в постоянном напряжении. Это состояние называется «бруксизм», и его последствия выходят далеко за рамки стоматологии.
Спазм и изменение овала лица: перенапряженная мышца утолщается, визуально утяжеляя нижнюю треть лица, делая его квадратным и тяжелым.
Боли и мигрени: спазм может распространяться на височную область, шею и плечи, вызывая головные боли и напряжения.
Стираемость зубов: ночной скрежет приводит к повреждению эмали.
Расслабление как ключ к красоте
Парадокс в том, что для проявления естественной, красивой линии скул жевательные мышцы нужно не качать, а расслаблять. Напряженная, утолщенная жевательная мышца закрывает скулы, делая их менее выраженными. Расслабленная — удлиняется и позволяет костной структуре проявиться в своей естественной красоте. Следующие техники безопасны и могут выполняться дома.
Три техники для расслабления и красивого контура лица
Техника «Расслабляющая волна» (для снятия острого спазма)
Задача: пассивно растянуть жевательную мышцу.
Сядьте с прямой спиной. Кончиком языка мягко упритесь в нёбо за верхними зубами.
Медленно откройте рот настолько, насколько это комфортно, чувствуя растяжение в области углов челюсти. Язык при этом не отрывается от нёба.
Задержитесь в положении легкого растяжения на 20-30 секунд. Дышите глубоко и спокойно через нос.
Медленно закройте рот.
Повторение: 3-5 раз в течение дня.
Техника «Умная релаксация» (постизометрическая релаксация для жевательной мышцы)
Задача: научить мышцу глубокому расслаблению на рефлекторном уровне. Это золотой стандарт в мануальной терапии для снятия гипертонуса.
Найдите мышцу. Сожмите челюсти и положите пальцы на жевательные мышцы чуть выше углов нижней челюсти — вы их почувствуете.
Напряжение (10 секунд). Аккуратно положите большой палец одной руки под подбородок. Медленно и с небольшим усилием (на 20-30% от максимума) откройте рот, сопротивляясь этому движению пальцем. То есть палец давит вверх, а вы пытаетесь закрыть рот, но оставляете его неподвижным. Дышите ровно.
Расслабление (10 секунд). Сделайте спокойный выдох и полностью расслабьте челюсть. В этот момент вы почувствуете, как мышца разогрелась и «отпускает».
Растяжение (20 секунд). На следующем выдохе мягко и пассивно откройте рот чуть шире, растягивая расслабленную мышцу. Помогите себе рукой, аккуратно надавив на подбородок.
Повторите цикл «напряжение — расслабление — растяжение» 3 раза.
Техника «Скульптор скул» (для укрепления платизмы и коррекции овала)
Задача: активировать и укрепить платизму (подкожную мышцу шеи), которая работает как природный лифт для нижней части лица, и снизить активность жевательных мышц.
Сядьте ровно, вытяните шею, слегка приподняв подбородок.
Сомкните губы в расслабленной улыбке, максимально растягивая их в стороны (зубы не сжимать!). Вы должны ощутить напряжение под подбородком — это активируется платизма.
Удерживая это положение, медленно и с усилием опускайте нижнюю челюсть, оставляя рот приоткрытым на 2-3 см.
Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, сохраняя глубокое дыхание. Вы должны чувствовать сильное жжение по передней поверхности шеи и расслабление в области жевательных мышц.
Медленно верните челюсть в исходное положение и расслабьте губы.
Повторение: 5-7 раз.
Когда ждать результата
Первое, что вы заметите уже через несколько дней, — это чувство легкости в области челюсти, уменьшение дискомфорта в висках и более спокойный сон.
Визуальные изменения: уменьшение желваков по бокам челюсти и более четкий, легкий овал лица проявятся через 3-4 недели регулярных занятий. Комбинация техник на расслабление (ПИР) и укрепление антагонистов (платизмы) дает самый быстрый и стойкий эстетический результат.
Эта гимнастика — доказательство того, что красота лица строится не только на уходе за кожей, но и на здоровом мышечном балансе. Расслабляя то, что перенапряжено, мы позволяем природной гармонии лица проявиться в полной мере.
Другие упражнения для овала лица
Упражнение против холки за 3 минуты в день, которое улучшит осанку и контур лица
Эффект лучше, чем от процедуры в салоне: как без хирурга убрать мешки под глазами
Выглядеть моложе ровесниц: 3 упражнения для мгновенной подтяжки овала лица
Дыхание, которое омолаживает: простая техника уберет отеки и подтянет кожу