- Источник:
- iStoсkphoto
Чтобы день задался, первое, и, пожалуй, самое важное, что вы должны сделать, — это вовремя лечь спать. Таким образом вы заведете свои «гормональные часы», которые отвечают за самочувствие, работоспособность, настроение. Ведь в человеческом организме все взаимосвязано. В разное время суток вырабатываются разные гормоны — тут все четко по расписанию. И если это расписание соблюдать, то можно значительно улучшить качество жизни, говорит эндокринолог Зухра Павлова.
Идеальный вариант — если вы выработаете привычку ложиться спать до полуночи, будете вставать в одно и то же время, а также спать не меньше 7–8 часов каждый день. Организм будет высыпаться, что очень важно для правильной работы всех систем, говорят эксперты Роспотребнадзора.
Эксперты , какие изменения вас ждут, если вы наладите режим дня.
Вы улучшите свои когнитивные способности
По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию. Они также могут способствовать улучшению памяти и повышать производительность. Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, то информация усваивается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна.
Вы защитите себя от деменции
Исследователи из Технологического университета в Мельбурне изучали связь между фазой быстрого сна и деменцией. Фаза быстрого сна — период, когда снятся сны. Ученые установили, что у пожилых людей, которые проводили только 17% своего сна в фазе быстрого сна (REM-фаза), развивалась деменция. У тех же, кто находился в REM-фазе в течение 20% своего сна, риск развития деменции был намного ниже. Чтобы фазы сна не нарушались, необходимо ложиться спать до полуночи и просыпаться не позже 8 утра.
Важно: риск деменции увеличивается, когда фаза быстрого сна недостаточно продолжительна.
Вы поможете своей психике
Нам важно переживать эмоции, освобождаться от того, что испытываем за день. И в этом могут помочь сновидения. Хотя происшествия в снах нереальны, сопровождающие их эмоции — самые настоящие. Сны могут помочь пережить определенные чувства. Согласно Scientific American, во время сна мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них. Таким образом, эмоция переживается, организм успокаивается.
Вы усовершенствуете свои практические навыки
Это особенно верно в отношении осознанных сновидений, когда спящий осознает тот факт, что спит.
Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал свои навыки во сне. В конце концов он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится из памяти в реальное время.
Вы станете смелее
Удивительно, но здоровый и крепкий сон помогает преодолевать страхи. Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться.
Люди, которые испытали это, рассказывали, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился. Об этом писал психиатр Дж. Тимоти Грин в своей статье «Осознанные сновидения и посттравматическое стрессовое расстройство». Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи. Это помогает навсегда преодолеть страхи.