- Источник:
iStockphoto
Самое лучшее пробуждение для человека — с 6 до 7 утра. Именно в эти часы в кровь попадает гормон эндорфин, объясняла эндокринолог Зухра Павлова. Если вы легли спать до 23:00, как и советуют врачи, то вам хватит времени для того, чтобы полноценно отдохнуть. В результате вы проснетесь в хорошем настроении, не будете ощущать упадка сил, а рабочие задачи не покажутся непосильным трудом.
Но у каждого из нас свой режим дня, далеко не всем удается подстраиваться под «гормональные часы». В таком случае важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм вошел в режим. Есть и еще одна важная деталь — правильно устанавливать будильник.
Директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практики Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор
Личный сайтПо словам врача Оксаны Драпкиной, многие люди совершают одну и ту же ошибку: мелодия на звонке будильника с первых секунд звучит громко и резко. Так делать точно нельзя!
«Резкие и громкие звуки будильника могут вызвать скачок артериального давления. Все это повышает риск возникновения инфаркта или инсульта. Лучше, чтобы мелодия начинала играть тихо, а по своему ритму была спокойной», — пояснила эксперт.
Поэтому обязательно зайдите в настройки телефона и отрегулируйте будильник. Можно выбрать спокойную мелодию, например стандартный рингтон или что-то из классики. Пусть первые секунды он будет едва слышен — так вы мягко и плавно выйдете из состояния сна, а не будете подскакивать на кровати.
Вредно ли ставить будильник на повтор
Раньше считалось, что просыпаться надо по первому звонку. Однако недавно ученые опровергли эти выводы. Как оказалось, привычка ставить будильник на повтор может улучшить когнитивные способности!
Исследование показало: у откладывающих сигнал будильника улучшаются когнитивные способности при выполнении задач, которые стоят перед ними после пробуждения, по сравнению с теми, кто вставал сразу после сигнала. Кроме того, люди, которые откладывают пробуждение, в целом лучше себя чувствуют в течение дня. Все подробности — ЗДЕСЬ.
Какой распорядок дня считается идеальным
Оказывается, существует время, в которое идеально вставать, завтракать, работать и даже ходить в салоны красоты и заниматься сексом. Ученые рассчитали все до минуты! Они уверены: если соблюдать правила, то ваша продуктивность взлетит до небес. Подробная инструкция — ЗДЕСЬ.