- Источник:
iStockphoto
Практически каждый день что женщинам, что мужчинам приходится поднимать что-то тяжелое: пакеты с продуктами из магазинов, вещи, многие мамы еще и постоянно носят детей на руках. Хорошо, если есть машина, на которой все можно довезти до дома, в противном случае придется нести все на себе.
Такая практика приводит к тому, что у человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При этот страдают и другие органы и системы, говорит остеопат Владимир Животов.
Если человек неправильно поднимает тяжести, то это может спровоцировать:
боли в спине,
радикулит,
грыжи,
варикозное расширение вен,
опущение матки,
проблемы с позвоночником и многое другое.
Как правильно носить тяжести
Безусловно, невозможно всегда ходить налегке. Если вам все-таки пришлось нести тяжелый пакет или любую другую вещь, постарайтесь соблюдать несколько важных правил.
Поставьте для себя лимит. Старайтесь поднимать не более 7, максимум — 10 кг. Если все-таки несете что-то больше 10 кг, то распределите нагрузку на обе руки.
Когда едете в отпуск, берите несколько небольших сумок, а не один огромный чемодан. Так вы равномерно распределите нагрузку.
Наденьте пояс и застегните его потуже. «Вспомните, как выходят на помост тяжеловесы: они обязательно крепко и туго затягивают пояс, прежде чем что-то поднимать», — говорит Владимир Животов. Такая практика позволит удержать живот от опускания.
Двигайтесь медленно. Здесь стоит вспомнить поговорку «Тише едешь — дальше будешь». Так что идите маленькими шагами и не забывайте отдыхать.
Толкайте тяжелый предмет, а не тяните его за собой. Если же вы хотите переместить предмет в сторону, поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.
Используйте рюкзак, а не пакеты. Это особенно актуально, если придется нести что-то тяжелое на большое расстояние. Рюкзак поможет равномерно распределить нагрузку по всей спине.
Если все-таки пришлось нести пакет, то следите, чтобы ладонь была направлена тыльной стороной вверх.
Старайтесь не поднимать ребенка, даже если он просится на ручки. Лучше посадите его на коленки.
Почему нельзя наклоняться, чтобы поднять тяжелую сумку
«Дело в том, что когда вы наклоняетесь, вес, приходящийся на поясницу, в 20 раз превосходит вес того, что вы поднимаете. То есть, если вы, наклонившись вперед, поднимаете 5 кг, тогда нагрузка на поясницу будет равна 100 кг. Также нельзя прогибаться назад, так как это чревато травмой», — пояснил Владимир Животов.
Вспомните, как поднимают штангу тяжелоатлеты. Они подходят к ней близко, приседают, берут в руки и только потом тянут вверх. При этом спина остается ровной, поднятие веса происходит за счет силы ног, а не за счет поясницы.
Поэтому, прежде чем поднять сумку или коробку, подойдите к объекту максимально близко и присядьте на корточки. Прижмите предмет к себе и приподнимите его. Только после этого можно двигаться в нужном направлении.
Кстати
Особенно вредно поднимать тяжести женщинам. Разрушают здоровье и тяжелые пакеты из супермаркета, и подросший ребенок, который так любит сидеть у мамы на руках. «Доктор Питер» расспросил врачей о том, как ношение тяжестей влияет на женское здоровье.