- Источник:
iStock
Избавиться от жира исключительно благодаря спорту невозможно, питание тоже важно. Однако регулярные тренировки меняют состав этого жира и делают его более здоровым.
Ранее считалось, что большой живот — это самый вредный вид ожирения, так как жир в этой области покрывает внутренние органы и вызывает воспаление. А вот жир на бедрах и ягодицах, напротив, более полезный. Он будто губка улавливает вредные жировые частицы, не позволяя им распространяться и вредить организму.
Однако и складки на животе — это не всегда плохо. Новое исследование, опубликованное в , показало: люди с ожирением, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, накапливают более здоровый жир в области живота по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни и страдает от ожирения.
В исследовании участвовали 52 человека среднего возраста с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела 25–40 кг/м²). 28 человек вели малоподвижный образ жизни, а 24 — занимались аэробными упражнениями по 30 минут четыре раза в неделю на протяжении двух лет и более.
Используя лабораторные тесты и аппаратную диагностику, ученые измерили состав тела добровольцев, а физическую форму участников оценили с помощью тестов с нагрузкой.
Результаты обследований показали, что у людей с ожирением, которые занимаются спортом:
более низкие индексы резистентности к инсулину, что снижает риск развития сахарного диабета;
более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, который обеспечивает переработку и выведение жиров из организма, понижая уровень «плохого» холестерина;
объем жировой ткани был такой же, как у малоподвижной группы, но ее состав отличался: она была менее воспаленной. Плотность капилляров жировой ткани и фактор роста эндотелия сосудов были выше у тренирующихся. Жировые клетки оказались более гибкими. Это значит, что организм сможет хранить больше жира под кожей — там, где он менее вреден.
«Регулярные упражнения способны изменить структуру жировой ткани, что способствует сохранению кардиометаболического здоровья», — приходят к выводу исследователи.
По словам ученых, есть разные виды жира на животе. Тот, что опасный, называют висцеральным. Он находится глубоко в животе, покрывает внутренние органы и является причиной серьезных рисков для здоровья.
Но есть подкожный жир — тот, что находится прямо под кожей. Он не вреден, а в умеренных количествах даже полезен. Определить подкожный жир просто: его легко можно ущипнуть пальцами в районе живота.
«Жир действительно неправильно понят, — говорит в интервью один из авторов исследования, профессор физиологии Мичиганского университета Джеффри Горовиц. — Подкожный жир — это важное место для хранения нашей энергии».