- Источник:
iStockphoto
Золотые правила, которые надо соблюдать, чтобы не иметь проблем со сном:
ложиться спать в одних сутках, а просыпаться — в других;
следовать режиму дня;
не переедать вечером и не пить алкоголь;
спать на удобной кровати в прохладной комнате.
Обычно такой простой алгоритм помогает справиться с бессонницей. Но бывает и так, что человек соблюдает все рекомендации, но все равно вертится с боку на бок несколько часов. и эксперта по сну Норин Нгуру, есть несколько причин, провоцирующих бессонницу, и некоторые вас очень удивят.
Чтение перед сном
Некоторые специалисты советуют отложить телефон подальше и взять в руки книгу за час до сна. И это правда отличная рекомендация, только если вы не читаете детектив, хоррор или слишком эмоциональный роман. В этом случае книга может дать обратный эффект: вы начнете волноваться, переживать и сон как рукой снимет.
Мятная зубная паста
Мало кто знает, но мята не только прекрасно освежает дыхание, но еще и стимулирует работу головного мозга. Возможно, причина вашей бессонницы кроется именно в этом.
«Мята повышает бдительность, а жевательная резинка, зубная паста или бальзам для полости рта с таким же вкусом могут заставить ваш мозг ассоциировать ее с бодрствованием, а не с расслаблением», — пояснила Норин Нгуру.
Так что оставьте такую пасту на утро. Вечером используйте средство с мягким или нейтральным вкусом.
Привычка лежать на правом боку
Результаты одного опроса аналитиков показали: люди, которые спят на правом боку, чаще просыпаются среди ночи, а утром чувствуют себя подавленными. Вероятно, это связано с расположением желудка: он находится слева, поэтому, когда вы спите на правом боку, увеличивается риск кислотного рефлюкса.
Тишина в комнате
Если вы привыкли, что на работе постоянная суматоха, вечером дома шумят дети и лают собаки, то полная тишина в спальне может обескуражить. В итоге вы начнете либо просыпаться от каждого шороха, либо вообще не сможете уснуть.
В этом случае помогают белый шум или приоткрытое окно — звуки с улицы никто не отменял.
Секс перед сном
Интимная близость — это важная часть отношений, но для некоторых людей это может обернуться бессонницей. Дело в том, что после секса увеличивается частота сердечных сокращений, температура тела повышается, происходит выброс эндорфина в кровь. Все это точно не даст уснуть.
Чашка чая вечером
Чай может бодрить не хуже, чем кофе, ведь этот напиток тоже содержит кофеин. Поэтому, если вы решили насладиться им перед сном, есть риск, что ворочаться в кровати вы будете еще долго.
«В зеленом чае меньшее содержание кофеина (многое зависит от конкретного сорта и способа заваривания. — Прим. ред.), и он способствует более спокойному ночному сну. Он также содержит теанин, который, как доказано, снижает уровень гормонов стресса. Так что лучше зеленый чай, чем черный», — говорит Норин Нгуру.
Свет от телевизора или зарядки для телефона
Телевизор в режиме ожидания может издавать слабое свечение. Оно вроде бы не мешает глазу, но вот на сон очень даже влияет.
Что касается зарядки для телефона, то она может тоже светиться или даже мигать. Это тоже отличный раздражитель для нервной системы.
Прослушивание подкаста
Сперва может показаться, что такие истории перед сном помогают забыться. На самом же деле мозг будет обрабатывать информацию, тем самым не давая телу отключиться.
Лучше засыпать под белый шум или под звуки дождя: они отлично успокаивают нервную систему.
Полная темнота
Если вы из тех людей, которые не чувствуют себя комфортно в полной темноте, может, стоит приобрести ночник? Мягкий и тусклый свет от устройства поможет быстрее расслабиться и уснуть.
В противном случае вам будет страшно даже подсознательно. Страх темноты — один из самых распространенных, ничего постыдного в этом нет.